Сиб-кунг-фу [Вячеслав Владимирович Ильюшенков] (doc) читать онлайн

B, B. Ильюьющенков


Красноярское
книжное
издательство,
1990

Рецензент:
Г. Н. Гончарова, зав. кафедрой социальной гигиены и ор-
ганизации здравоохранения Красноярского Государственного ме-
дицинского института, кандидат медицинских наук.
„ 4108020100—054 '
И .----------------------без объяв. — 90
М 147(03)—90
ISBN 5—747»— 0203—2
•© Красноярское книжное издательство,
ВВЕДЕНИЕ
Экологические особенности Сибири оказывают серьез-
нейшее влияние на здоровье проживающих в ней людей, Степень со-
циального напряжения» здесь гораздо выше, чем, например, в средней
полосе России. Это обусловлено неблагоприятными медико-экологиче-
скимн особенностями этого региона, где наряду с экстремальными кли-
матическими условиями и широчайшим распространением бытовых
наркоманий (табакокурение, злоупотребление алкоголем, кофе и креп-
ким чаем) большое социальное значение получили психогенные невро-
зы, различные заболевания внутренних органов и систем, известные
под названием .болезней цивилизации.
Сегодня отмечается значительный отток населения трудоспособно-
го возраста из Сибири. Здесь продолжает удерживаться сравнительно
высокий уровень детской смертности — 26 на тысячу. 30—40 процен-
тов женщин здесь заняты тяжелым физическим трудом. Промышлен-
ное освоение Сибири без экологического обоснования и учета резко
континентального климата региона способствовали интенсивному за-
грязненню приземного слоя воздушного бассейна именно там, где со-
средоточена вся хозяйственная деятельность населения.
Неблагоприятные медико-демографические и экологические особен-
ности Сибири, в условиях высокой миграционной подвижности населе-
ния и непрерывной интенсификации всех сфер жизнедеятельности, су-
щественно изменили процессы взаимодействия человека с окружающей
средой, особенно некоренного населения, снизив среднюю продолжи-
тельность жизни мужчин до 54—56 лет, женщин до 60—65 лет. Адап-
тация организма к действию экстремальных факторов, к которым при-
равнивается сегодня проживание в условиях Сибири, обеспечивается
благодаря мобилизации имеющихся у него функционально-морфологи-
ческих резервов. Именно от резервов организма и характера его инди-
видуальных особенностей зависит «цена адаптации» и еe качество. Не-
дооценка и незнание сибирских условий, повлекшие легкомысленное от-
ношение к своему здоровью людей, живущих и работающих в Сибири,
вызвали интенсивный рост заболеваемости, бытовой наркомании и зна-
чительно сократили среднюю продолжительность жизни сибиряков.
Такое положение дел обосновывает необходимость активной про-
филактики и закаливания сибиряков, учитывающие климато-географи-
ческие и национально-территориальные особенности региона. Выполнение этой стратегической социальной задачи может с успехом обеспе-
чить сиб-кунг-фу — комплекс научно обоснованных методов трениров-
ки, боевого искусства и закаливания, основанный на богатейших
культурных наследиях Китая, коренных народностей Сибири и пред-
назначенным для формирования здорового образа жизни, а также
активного долголетия сибиряков.
Современный восточный гимнастический комплекс тайцзи-чуань,
лежащий в основе кунг-фу, совершенно уникален по лечебно-оздорови-
тельному эффекту. Но главное его достоинство, на наш .взгляд, заклю-
чается в формировании у занимающихся здорового образа жиз-
ни, умения быть мужественными в преодолении жизненных трудностей
и невзгод. Доброта, личная скромность, строгость к себе и великоду-
шие к другим — вот основные качества мастера кунг-фу. Это способ
продления активной жизни и профилактика заболеваний через дости-
жение душевного равновесия и поэтапного укрепления своего здоро-
вья.
.Однако необходимо отметить целый ряд объективных трудностей в
освоении кунг-фу: от пяти до пятнадцати лет учат упражнения учени-
ки в китайских м японских школах кунг-фу и карате -до.
Мы же в Красноярске разработали методику тренировок по уско-
ренному освоению кунг-фу и впервые применили научно обоснован-
ные комплексы общефизической подготовки, позволяющие обычному
«среднему» человеку сравнительно быстро освоить основы кунг-фу, ак-
тивно преодолеть болезни и укрепить свое здоровье. Это новый комп-
лекс и получил название сиб кунг-фу (СКФ).
Сиб кунг-фу обладает целым рядом достоинств: комплекс ориги-
нальных тренажеров для общефизической подготовки, методы активной
фитопрофилактнки, индивидуальные режимы тренировок и питания
Все это открывает широкие возможности развития физической куль-
туры в Сибири.
Методики сиб-кунг-фу разработаны и апробированы в течение пя-
ти лет в базовом по Восточной Сибири лечебно-восстановительном цент-
ре Красноярского института цветных металлов им. М. И. Калинина
на материале 6000 детей-школьников и студентов Люди, овладевшие
техникой сиб-кунг-фу, переставали болеть уже к концу первого месяца
обучения, хорошо развивались физически, Многие из них стали про-
фессиональными спортсменами, но главное — все они обрелн уверен-
ность в себе, спокойствие духа и отличное сибирское здоровье.
Климато-географические и этнические
особенности развития кунг-фу в Сибири
Климат, по определению многих ученых, существенно влияет на
характер человека, его внешний вид и многие другие показатели.
Шарль Монтескье утверждал, что’’жаркий климат расслабляет душу
и тело”. Жара определяет такие человеческие качества, как хитрость,
коварство и лень. Холод, наоборот, делает человека крепким и ак-
тивным, воспитывая мужество, жестокость и твердость. Более того, со-
временными научными изысканиями доказано, что мы наследуем кли-
мат, а "он, в свою очередь, в сочетании с. ареолом распространения на-
родов и географическим сочетанием через активную хозяйственную де-
ятельность людей существенно влияет на этнос. Этнос, по определе-
нию Льва Николаевича Гумилева, есть динамическая система, общ-
ность людей, противопоставляющая себя аналогичным коллективам,
имеющая свою внутреннюю структуру и оригинальный стереотип по-
ведения.
Каковы же особенности сибирского этноса сегодня? Аномалии и экс-
цессы в природе Сибири — вот силы, определяющие процессы местно-
го этногенеза.
Основными структурными элементами, характеризующими климат,
являются: атмосферное давление, скорость и направление ветра, тем-
пература и влажность воздуха, облачность и атмосферные осадки, сум-
марная солнечная радиация, радиационный баланс и другие.
Климатообразующие факторы определяются рядом географических
показателей: географической широтой, высотой над уровнем моря, ра-
стительным покровом, составам воздуха и некоторыми другими. Высо-
коширотная область Сибири из-за особенностей строения магнитной
сферы земли слабо защищена от вторгающихся в ее атмосферу кор-
пускулярных потоков различной природы и разной интенсивности, в ре-
зультате здесь возникают значительные колебания геомагнитного по-
ля, намного превышающие таковые в области средних широт. Большое
значение имеют так называемые кориолисовые силы, образующие
«энергетический экран земли», закрывающий ее от влияния макрокос-
моса.
Жискар Густав Кориолис доказал, что скорость вращения Земли на-
растает от центра к периферии. На земном шаре периферия —.эква-
тор, а полюса практически «стоят» на месте. Поэтому расчетная ско-
рость вращения Земли на экваторе составляет 1.5 тысячи км/час, а на
шестидесятых параллелях скорость ее вращения равна 800 км/час, вот
почему силовой экран земли в Сибири значительно меньше, а значит,
влияние космических сил на человека здесь значительно больше. Если
еще учесть, что Земля вращается справа налево, то следует помнить,
что кориолисовые силы .смещают всякое горизонтальное движение от-
носительно поверхности Земли-вправо в северном полушарии и влево
в южном полушарии — этим фактом в следующей главе мы объясним
правополушарную активность головного мозга у сибиряков, являющую-
ся наиболее благоприятной почвой для освоения искусства кунг-фу.
Сегодня точно установлено существенное действие геомагнитных
факторов и космических излучений на биохимические и биофизические
процессы в клетках — увеличение уровня свободных радикалов и сни-

жения антоксидантов, с последующим изменением структур-
ных мембран, способствуют быстрому старению человеческого организ-
ма в условиях Сибири. Вот почему за два—три года проживания
и этом регионе, особенно в его северных районах, у людей возникают
такие явления, как одышка, астенизация, психоэмоциональная неустой-
чивость, нарастание кислородной задолженности крови. Внешне это
проявляется у одних людей — зверским аппетитом, быстрым увеличе-
нием массы тела, духовным опустошением, а у других начинают ша-
таться зубы, кровоточить десны, снижается вес и выпадают волосы, на-
рушается сон, появляется дрожжание пальцев и раздражительность.
Климат Сибири на сегодня характеризуется особо неблагоприят-
ным действием на организм человека: он стал ациклическим, резко кон-
тинентальным, то есть постоянно меняющимся по основным показате-
лям. Для того, чтобы адаптироваться к такому климату, человеку не-
обходимо ежедневно заниматься своим здоровьем, укрепляя и управ-
ляя последним в зависимости от вида погоды, времени года и т. д.
Климат всегда оказывал серьезное влияние на цивилизацию. Наука
располагает сведениями о том, что ранние цивилизации процветали в
районах, где средние температуры близки к +21 -С н меняются в те-
чение года всего лишь на несколько градусов. Только после того, как;
люди научились пользоваться различными механическими средствами
для создания искусственных условий окружающей среды, цивилиза-
ция продвинулась на север. В настоящее время наиболее развиты,
страны,сосредоточеные в районах со среднегодовой температурой плюс
14—!6 градусов. И сегодня ученые считают, что холод необходим
стимуляции деятельности человека и что будущие центры мирового
влияния будут продвигаться на север.
Климатическое будущее человечества будет определяться, на на
взгляд, следующим образом: к 2020 году, по прогнозам ученых мира
содержание углекислоты в атмосфере повысится вдвое, при этом темпе-
ратура повысится на 2—3°С. Каждый градус повышения темпера-
туры будет продлевать вегетационный период в Сибири на две неде-
ли, то есть теплый период года здесь увеличится в среднем на
6 недель. Благоприятная климатическая зона образуется на севере Си-
бири. Если учесть, что минимальные изменения будут на экваторе, а
максимальные — на полюсах, можно предположить, что повышение
(значительное) углекислоты в атмосфере и преобладание правополу-
шарной функции мозга у сибиряков — есть мощный активационный ан-
тропогенный фактор, который будет вести к усилению этнического са-
мосознания и экологического сознания сибиряков — активной части
населения страны, которая возьмется за очеловечивание науки и ее гу-
манного использования. На этом пути устранении крайностей богатст-
ва и бедности создадутся хорошие условия для достижения духовно-
го совершенства и физического здоровья.

Основу долголетия составляют: хорошая наследственность, мы-
шечная радость, рациональное питание, одухотворенный труд. Опира-
ясь на эти тезисы, мы разработали и апробировали комплекс научно-
обоснованных методов лечебной тренировки и закалки, позволяю-
щий постоянно развивать и совершенствовать свои духовные и физиче-
ские способности в суровых условиях Сибири и Севера.
Ключом к освоению сиб-куиг-фу явилась концепция гипо-днффе-
ренциальной групповой индивидуализации людей, которая была созда-
на нашей научной группой и испытана на практике на протяжении
7 лет работы в студенческом лечебно-восстановительном центре Крас-
ноярского института цветных металлов.
СЕКРЕТЫ МАСТЕРСТВА —
УЧЕНИЕ О ТИПАХ ЧЕЛОВЕКА
Эволюция человека как биологического вида достигла
своего наивысшего пика. Сегодня в мире накоплен огромный потенци-
ал научных знаний, используя который в своем воздействии на приро-
ду и изменяя ее, человек выходит на новый этап своего эволюцион-
ного развития — типо-дифференциальную групповую индивидуализа-
цию.
Говоря о «типизации» человека, мы подразумеваем генетически пре-
допределенную направленность его функционально-морфологических и
психофизиологических свойств организма, определяющую: тип и харак-
тер обмена веществ, норму реакции на различные факторы внешней
среды, строение «биологического каркаса», а также личностные харак-
теристики, выделенные только у этой конкретной группы лиц.
Многочисленными научными исследованиями подтверждены типо-
дифференциальные различия в строении внутренних органов человека,
а также доказана вариация функциональных систем организма
(Н. .И. Пирогов, И, П. Павлов, В. Н. Шевкуненко, П. А. Куприянов,
В. Т. Серебров, В. П. Казначеев, Р. Орнстайн и многие другие). Од-
нако большинство этих исследований затрагивает одну или несколько
систем, органов; тканей и других образований человеческого организ-
ма, не пытаясь провести медико-социальный анализ и дать философ-
скую трактовку явлению групповой индивидуализации человека, как
нового этапа его эволюционного развития.
Мы совершенно уверены, что сегодня изучение системной вариации
органов и тканей человека с образованием индивидуальных особенно-
стей их функций, под действием различных факторов внешней среды,
является стержневым вопросом в изучении здоровья человека и разра-
ботке программ по его всестороннему укреплению. Биосоциальная сущ-
ность этого вопроса заключается в том, что общество должно созда-
вать (формировать) благоприятные условия для самосовершенствования
н процветания личности на основе глубочайшего изучения ее индиви-
дуальных функционально-морфологических и психофизиологических
уровней развития с дальнейшим целенаправленным развитием и пре-
образованием среды ее обитания. А каждый индивидуум, в свою оче-
редь, должен способствовать развитию общества своим общественно-
полезным трудом.
С возникновением. человеческого общества начался качественно
новый этап в эволюции органического мира, сопровождаемый сущест-
аенной перестройкой природы к превращением биосферы в сферу
разума — ноосферу. Бурное научно-техническое и социально-политиче-
ское развитие общества, с установлением гармонии социального (соз-
нательного) и биологического (подсознательного), превратилось в одну
из актуальнейших проблем современности.. Но если эволюция живой
природы протекала стихийно, то ответственность за индивидуальное
эволюционирование личности ложится на общество. Каждая личность-
сеть частица коллективного разума, а каждый мозг — элемент гигант-
ской динамической системы общественного сознания. Более того, че-
ловеческий разум является составной частью жизненной сферы земли,
образуя ноосферу, влияющую на все события в планетарном масшта-
бе (В. И. Вернадский). Мы сегодня являемся свидетелями фантастиче-
ски интересного нового этапа развития человека, названного нами ди-
пo-дифференциальной групповой индивидуализацией и являющейся ос-
новой дальнейшей эволюции человека.
Полученные в процессе исследования данные позволили выявить
три достоверно различающиеся между собой группы людей, имеющих
особую инфраструктуру внутренних органов и систем, определяющую
специфику их функциональных связей, биохимическую, психофизиоло-
гическую и социальную организацию, обозначенные нами как брахи-
морфный функционально-морфологический тип (ВМФ-тип), мезо-
морфный функционально-морфологический тип (МФМ-тип) и долихо-
морфный функционально-морфологический тип (ДФМ-тип)
ФУНКЦИОНАЛЬНО-
МОРФОЛОГИЧЕСКАЯ
И ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ
- ХАРАКТЕРИСТИКА ЛИЦ БФМ-ТИПА
Это — «толстокожие> люди (кожные покровы плотные,
толстые {4,42±0,25 мм), с преобладанием соединительно-тканных струк-
тур, с хорошо выраженной подкожно-жировой клетчаткой, ширококост-
ные. -
Их внешний вид весьма специфичен: лицо чаще в виде ромба или
треугольника с основанием вверху, глаза небольшие, нос короткий и
широкий. Шея также короткая и широкая. Грудная клетка разверну-
та по горизонтали. Живот грушевидной формы с основанием, расши-
ренным вверх, и тупым эпигастральным углом.
Преобладание в общей мышечной массе статической мускулатуры
объясняет особую медлительность и сдержанность движений. Сердце
имеет шаровидную форму н располагается горизонтально, как бы
«распластавшись» на диафрагме. Легкие имеют интенсивно развитые
нижние отделы, бронхи короткие и широкие с хорошим дренажным
эффектом. Пищеварительная система хорошо развита: желудок имеет
форму рога, что создает прекрасные условия для его опорожнения; пе-
чень — интенсивно развитую левую долю, ее сосуды и протоки име-
ют рассыпной, густоветвистый характер ветвления, что способствует
застойности и камнеобразованию.
Преобладание у лиц БФМ-типа высокой активности жирового об-
мена веществ и преобладание тормозных процессов нервной системы,
определяют длительные (до 6—8 часов) секреторно-сосудистые реак-
ции (спазм-расслабление), склонность к белково-азотистому зашлако-
выванию организма и высокое давление в большом круге кровооб-
ращения.
Психофизиологическая характеристика лиц БФМ-типа обусловле-
на преобладанием левополушарной функции головного мозга и сопод-,
чиненных ей подкорковых образований. Они — малоэмоциональны,
внешне спокойны, медлительны. По биоритмологическому профилю-
«совы», то есть активны во вторую половину дня. Склонны к полноте.
Весь внутренний уклад (обмен веществ, строение органов и нервной
системы) способствуют усвоению, обработке и накоплению информа-
ции, поэтому этот тип людей нами назван «накопителем». Ориентиро-
ван на эффективность и надежность (то есть на избегание неудачи).
Обладает высокой степенью консерватизма. К поставленной цели идет
через систему логических и объективно обоснованных решений.
БФМ-тип предельно материален: любит поесть, поспать, хороший
хозяин, действует чаще в соответствии с инструкциями. В условиях
монотонной, ритмической деятельности сохраняет длительную работо-
способность. Чаще физически силен, меркантилен. Имеет высокие по-
казатели долговременной памяти и повышенную чувствительность к
сигналам «наказание». В угрожающей ситуации преобладают реак-
ции торможения. Имеет также низкие чувствительные и болевые
пороги.
Левополушарная «Б-типовая» психика представлена системой зна-
кового описания внешнего мира в элементах естественного языка, то
есть левое полушарие отвечает на речевые функции, логическое и мате-
матическое мышление, оно «умеет» говорить и склонно к анализу. От-
вечает за формирование положительных эмоций (радость и волнение).
Сексуальный профиль БФМ-типа характеризуется более поздним поло-
вым созреванием и дальнейшим преобладанием (у взрослого челове-
ка) сексуальной возможности над потребностями.

ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ
И ФУНКЦИОНАЛЬНО-
МОРФОЛОГИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА
ЛИЦ ДОЛИХОМОРФНОГО ТИПА
(ДМФ-ТИП)
Инфраструктура «Д»-органов и «Д»-систем с дисперси-
ей уровней индивидуализации обусловлены правосторонней (правопо-
лушарной) функциональной ассиметрией мозга.
Внешний облик этой группы людей очень специфичен: это импуль-
сивные, эмоциональные, узкокостные люди с эластичной, тонкой ко-
жей. Подвижные за счет преобладания в общем объеме мышц динами-
ческого типа с высоким индексом иннервации (1 нервное волокно на
1,5 мг веса мышцы) и высокой скоростью проведения импульса по
нервному стволу.
У них лицо и шея удлиненные, глаза большие, нос тоже чаще уд-
линен. Грудная клетка узкая. Легкие имеют преобладание верхне-сре-
динных отделов. Бронхи более длинные и узкие, что, несомненно, сни-
жает дренажную функцию органа. Сердце всегда имело увеличенный
продольный диаметр и более вертикальное положение. Сердечная мыш-
ца основной массой представлена на верхушке, кровеносные сосуды
магистрального типа, размеры органов небольшие. Форма сердца чаще
каплевидная.
Живот у лиц ДФМ-типа всегда имеет грушевидную форму с осно-
ванием, расширенным книзу, и острым эпигастральным углом. Органы
пищеварительной системы имеют ряд особенностей строения, снижаю-
щих ее функциональную активность и способствующих возникновению
специфической патологии: желудок в форме крючка с вертикальным
положением (что способствует задержке пищи), подковообразная фор-
ма 12-перстной кишки, совместное впадение в нее общей ампулой про-
токов печени и поджелудочной железы в сочетании с магистральным
типом их внутриорганного ветвления создают предпосылки поражения
этой системы в условиях ее функциональной активности. Поэтому лю-
ди этого типа особенно должны следить за режимом своего питания.
Особо следует отметить преобладание у лиц ДФМ-типа функцио-
нальной активности симпатического отдела вегетативной нервной сис-
темы, то есть системы активации организма, а также таких желез вну-
тренней секреции, как гипофиз, щитовидная железа и кора надпочеч-
ников. Все вышеперечисленные типо-дифференциальные функциональ-
но-морфологические особенности лиц ДФМ-типа объясняют их типовой
психофизиологический портрет. Лица ДФМ-типа представлены следу-
ющими параметрами: эмоциональны, импульсивны, субъективны в
оценках. Высоко впечатлительны, часто мнительны, нестандартны, лег-
ко возбудимы, имеют высокую степень нервной нстощаемости, часто

за счет неадекватных нервных реакций. Быстрая разговорная речь, хо-
рошая реакция. У лиц этого типа часто отмечается повышение основ-
ного обмена веществ за счет преобладания процессов возбуждения, по-
этому температура тела у них может быть повышена до 37,1—37,2 гра-
дуса. По биоритмологическому профилю — это «жаворонки», то есть
люди, имеющие максимальную активность в первую половину дня.
Имеют ясно выраженную склонность к наркотизации в условиях дли- :
тельного социального напряжения.
По своим индивидуальным личностным характеристикам ДФМ-тип
стоит на самом высоком уровне развития, он максимально открыт вли-
янию внешней среды, за счет чего пластичен и гибок в обеспечение
адаптации и удовлетворения мотивов деятельности при условии выпол-
нения задач в «импульсном» режиме, с длительным периодом восста-
новления. Имеет внешнюю направленность ума, высокий уровень акти-
вацин на очень сильном, либо на очень маленьком раздражителе. Боль-
шая чувствительность к сигналам «поощрения потребности» объясняет
ориентацию таких людей на продуктивность (в психологическом смы-
сле — на успех). Характеризуются большой авторитетностью в об-
щении. Это, как правило, неформальный лидер, чаще имеет более низ-
кий статус в коллективе.
Преобладание правополушарной функции мозга у лиц ДФМ-типа
характеризуется следующими особенностями психической деятельно-
сти.
Правое полушарие представлено системой чувственного восприятия
мира. Являясь эволюционно более старой, система чувственного (об-
разного) восприятия играет огромную роль в психической деятельно-
сти человека. Правое полушарие отвечает за формирование творческих.
способностей — музыкальных, художественных, оно «артистично», но
«безмолвно», так как не принимает участия в формировании речи,
В правом полушарии формируются отрицательные эмоции (печаль,
страх), в нем располагаются центры генетической памяти или «уже
виденного», ~ открывающие дорогу развитию экстрасенсивных способ-
ностей человека.
Сексуальный профиль лиц ДФМ-типа характеризуется ранним поло-
вым созреванием и преобладанием, в половозрелом возрасте, сексу-
альных потребностей над возможностью их реализации.
И, наконец, наибольшим представительством нами выявлена тре-
тья группа лиц МФМ-тнпа, названного вами переходным типом.
Функционально-морфологическая и психофизиологическая характе-
ристика лиц этого типа обусловлена сбалансированной, парной рабо-
той обоих полушарий мозга в «контрастном» режиме в зависимости от
изменяющихся условий внешней среды.
Это, как правило, гармонично развитые для данного общества, про-
порционально сложенные .люди, чаще среднего роста. Они имеют кожу
средней толщины, мышцы переходного типа, Лицо имеет овальную фор-
му и чаще правильные черты. Грудная клетка переходной формы В
легких верхне-средние отделы были равны средне-нижним. Пищевари-
тельная система имеет строение, которое позволяет функционировать
в режимах различной степени активности.
Психофизиологические характеристики лиц МФМ-типа носят сме-
шанный характер, имеют тенденцию к трансформации и зависят от ус-
ловии внешней среды, в которых, реализуется генетическая программа
данного индивида. Для лиц этой группы характерна внутритиповая
дисперсия функцпонлльпо-морфологнчрскнх и психофизиологических
свойств с направленностью влево — к лицам БФМ-типа или вправо—
к лицам ДФМ-типа, тогда мы говорим о переходных формах «M-груп-
пы (МБФМ — или МДФМ-типы).
Лица мезоморфного типа хорошо адаптируются к различным си-
туациям, имеют уравновешенные и сбалансированные процессы тормо-
жения и возбуждения. Умеют работать в «контрастном» режиме. Име-
ют «биологические весы и часы», позволяющие выстроить адекватный
обмен веществ. Биоритмологический профиль у лиц МФМ-типа сме-
шанным («микст») или переходный, предположительно имеется необ-
ходимость периодической смены .последнего дня «физиологической сти-
муляции» функциональных систем организма в «контрастном режиме».
Кратко излагая основные положения концепции групповой типо-
дифференциальной индивидуализации, необходимо остановиться на
ее историко-философских аспектах. Типовой отбор давно существует
в природе, и люди издавна пользовались им. Достаточно вспомнить,
как отбирали солдат для штурма в суворовской армии. Капрал давал
пощечину ничего не ожидавшему солдату, и если последний краснел и
терялся (реакция торможения Б-типа), .его ставили во вторые ряды
штурмовой колонны. Если же бледнел и пытался сопротивляться (ре-
акция мобилизации Д-типа), он считался годным быть в первых рядах
штурмующей колонны. В работах знаменитых художников тонко под-
мечались типы людей, интуитивно угадывалась их внутренняя психо-
физиологическая сущность. В этом плане яркой иллюстрацией может
служить картина «Три богатыря». В. Васнецова. Здесь показано един-
ство и гармония трех стихий, идеальный подбор которых в лице трех
типов людей (Илья Муромец — Б-тип. Добрыня Никитич — М-тип,
Алеша Попович — Д-тип) олицетворяет гармонию, ее всеобобщающую
силу. ' ;
Именно взаимодействие, взаимовлияние противоположных функцио-
яально-формологических групп людей отражает основной закон диа-
лектики — единство и борьбу противоположностей. Если на человече-
ское общество посмотреть как на дерево («дерево жизни»), выделяя
на нем крону, ствол со средними листьями и корня, то смело можно
назвать людей ДФМ-типа — кроной дерева жизни, МФМ-типа — сред-
ними листьями, а БФМ-типа - корнями. Жизнь в этом дереве бурлит
тогда. когда корни его могучи и находятся глубоко в земле, где под-

земные соки», а крона дерева жизни черпает энергию космоса и солн-
ца. Тогда ствол — крепкий и прямой, он дает пышную листву и но-
вые побеги, и не страшат его бури. Мелкие и длинные листья кроны
с утра до вечера на семи ветрах, их жжет солнце, к вечеру мочит
дождь. Раньше всех, с восходом солнца, просыпается крона и с по-
мощью самого уникального на земле синтеза (фотосинтеза) генериру-
ет энергию.
Так и человек ДФМ-типа максимально открыт влиянию внешней
среды в первую половину дня («Д»-биоритм — «жаворонок»), тогда он
наиболее активен и работоспособен. В полдень активность жизни мак-
симальная у лиц переходного — МфМ-типа. Передавая им свой заряд
энергии,как эстафету, лица ДФМ-типа постепенно ослабевают, совер-
шенно сникая к вечеру. Начиная с 15—16 часов и до поздних 24 часов
(а по некоторым данным и до 1—3 часов ночи) могучие корни дерева
включают свои насосы и нагнетают соки в дерево жизни, так необхо-
димые кроне и средним листьям.
Сегодня совершенно очевидно, что групповая типо-дифференциаль-
иая индивидуализация является основой социально-биологического су-
ществования и развития общества.
Можно в упрощенном варианте представить следующую модель
функционирования биологической типо-дифференциальной системы.
Люди ДФМ-типа — духовно-политический потенциал, генерирующий
идеи, это люди, способные интуитивно выявить внутреннюю суть яв- .
лений и событий, чаще художественно одаренные, с высокой степе-
нью реализации генетической памяти предков. Однако именно эти лю-
ди, как правило, дальше этого не идут, часто оставаясь непризнанны-
ми при жизни гениями, «сумасшедшими одиночками» и т. д. Этому
способствуют высокая истощаемость их нервной системы за счет ее
неадекватных реакций по принципу «все или ничего», и, как правило,
низкое физическое развитие. В условиях плохой социальной организа-
ции общества они преследуются.
Генрих Гейне в свое время очень хорошо сказал об этом типе лю-
дей: «Все трещины мира проходят через сердце поэта». Иа наш взгляд,
именно эта нестандартная группа людей очень тонко чувствует, сопе- .
реживает и умеет вовремя почувствовать первый импульс-толчок бо-
лезни на пульсе общества. Как правило, именно представители этой
группы лиц дарят нам музыку, прекрасные полотна и потрясающие
мир идеи. Однако даже потрясающие идеи мало что значат, если они
витают в воздухе. Умение материализовать через систему знакового
«писания внешнего мира в элементах естественного языка присуще лю-
дям БФМ-типа с левополушарной психикой. Методично, рационально,
е высокой степенью объективности, подобно ювелиру или резчику по
дереву, осуществляют дни свой процесс «материализации идее» в общест-
венно-полезную продукцию, жизненно важную для большинства
потребителей — МФМ-типов В генетическом коде этих людей зало-
жено доминирование интегративной деятельности мозга, основанной
на едином функционировании обоих полушарий или чувственной и
языковой системами, что, по меткому определению И. Ефремова, есть
«выравнивающая хаос общая закономерность, великая середина ме-
жду двумя сторонами всякого явления — тонкая, как лезвие брит-
вы». Создание оптимальных условий для максимальной реализации ге-
нетической программы человека на протяжении всей его жизни и есть
путь всестороннего гармонического развития личности, с активным дол-
голетием, путь дальнейшей эволюции человеческого общества. Одна-
ко сегодня такие социальные деформации общества, как войны, реп-
рессии, широчайшее распространение бытовых наркоманий, а также по-
пытки всеобщей унификации сделали свое страшное дело: система унич-
тожения индивидуальности под прикрытием высоких идей социализма
привела к появлению пресловутого «среднего специалиста», «средней от-
метки», «средней дозы» и т. д.
Страшная идеология периода застоя завела в тупик образование и
медицину, низведя их на уровень примитивных, а иногда и прямо ан-
тинаучных явлений. «Будь как все», «все решает коллектив», «незаме-
нимых нет» — вот они — крылатые лозунги реакции и функционеров от
науки. Поэтому, анализируя горькие уроки прошлого и подсчитывая
многомиллионные потери, надо иметь мужество признаться себе в том,
что потеряны лучшие из лучших.
Удар нанесен по кроне и по корням нашего «дерева жизни», и, что-
бы вновь вырастить новое, прекрасное, с пышной кроной, густой ли-
ствой и крепкими корнями дерево, нам всем предстоит немало пора-
ботать.
Кроме того, необходимо сказать несколько слов- об особенности вли-
яния климато-географнческих условий Сибири на здоровье живущих
в ней людей с позиции типо-дифференциальной концепции.
Как показали наши исследования, типизация идет более интенсив-
но в экстремальных условиях. Человек как бы показывает свое истин-
ное лицо, когда под действием отрицательных факторов внешней среды
на полную мощность включаются все генетические резервы его орга-
низма. К таким условиям относится проживание в Сибири. Этот суро-
вый регион, как мощная центрифуга, раскручивает людей на три ти-
повых уровня, формируя их индивидуальные, морфологические, био-
химические, социальные, функциональные и психологические уровни
адаптации. Эта высокоширотная область из-за особенностей строения
магнитной сферы земли слабо защищена от вторгающихся в ее атмос-
феру корпускулярных потоков разных характеристик космических из-
лучений, а также высоких показателей магнитной напряженности.
Сегодня нашей группой разработан способ нахождения функцио-
нально-морфологического типа человека, определив который мы имеем
возможность влиять на гармоничное развитие личности и человека,
давая оптимальные социально-экономические, экологические и физио-
логические условия осуществления этой задачи. Типо-дифференциаль-
ная психофизиология, педагогика, профориентация, физкультура и
спорт откроют путь к достижению этой цели, а огромные возможности
научно-технического прогресса на современном этапе обеспечат ее ско-
рейшее выполнение. , •
Тнпо-дифференниальные
функционально-морфологические
группы людей
Мф М
Д Ф М

Рис. 1
СПОСОБ ОПРЕДЕЛЕНИЯ
ФУНКЦИОНАЛЬНО-
МОРФОЛОГИЧЕСКОГО ТИПА
ЧЕЛОВЕКА
(разработан автором)
Этот способ заключается в определении ряда внешних
антропометрических маркеров с помощью специального устройства—
гипомера (см таблицу 1) и психосоциального тестирования (см. таб-
лицу 2) ,
ТАБЛИЦА I
Среднее значение
внешних типо-дифференциальны
антропометрических маркеров
(разработано автором)
Внешний маркер
Функционально морфологический тип


БФМ-тип
МФМ-1ПП
ДФМ-тип
Эпигастральный
104,3—105,6
90—89.8
76 5—74 3
угол в ", М + м
+ 0,05 + 0,017
+ 0,015:- 0.0 12
+ 0,005



±0,003
Форма живота
±0,015
в 100%+0,01.г
±0025
(по А. П. Купри-
в 97,7%
овоидная
ч 95,7%
янову) ±1.5
грушевидная.

грушевидная

основание.

ос-

Расширенн-ое

нование,

кверху
'
расширений


книзу
Дистанция (V)
всегда
всегда равно
Всегда
бикостарум
больше
биспинарум
меньше
(в см) М + м
биспинарум
39,5 + 0,015
32,5 ±0.025
биспинарум
30,3+0,017
Дистанция (Д2)
всегда 'мень-
всегда равна
всегда
биспинарум
ше бико-
бикостарум
больше
(в см) М + м
старум
32,65 + 0.05
Ликостарум

36,15 + 0,015

,45.5- О.Г.",
Р (коэффнц.)
а!
>1
п 1
<\
"А,



Техника определения типа человека
У людей БФМ-типа всегда реберный (эпнгастральный) угол тупой
(развернутый), и, соответственно, живот имеет основание, расширен-
ное вверх. У лиц ДФМ-типа эпигастральный угол острый, и живот
имеет основание, расширенное книзу. Для мезоморфного типа челове-
ка характерна яйцевидно-равномерная форма живота. При сомнении.
возникшем у исследователя, целесообразно провести профильный ос-
мотр живота.
На следующем этапе исследуемого укладывают на спину и с помо-
щью прибора типомера определяют вышину эпигастрального угла
Внешние
антропометрические маркеры

Рис. 2

1—эпигастральный угол; 2 - дистанция бикостарум;
3 — дистанция биспинарцм.
Эпигастральный угол соответствует углу, образованному соединени-
ем пары ребер в месте их прикрепления к грудине. Вершиной угла яв-
ляется мечевидный отросток. Транспортирная риска типометра с от-
меткой О устанавливается на область мечевидного отростка, ножки при-
бора разводятся по ходу дуги ребер и таким образом определяется
величина пары эпигастрального угла. .
А, (дистанция бикостарум) соответствует кратчайшему расстоянию
(линии) между правой и левой точками пересечения реберной дуги с
передней подмышечной линией.
А2 (дистанция биспинарум) соответствует кратчайшему расстоянию
между правой и левой передне-верхними остями подвздошных костей
в точке их пересечения с передней подмышечной линией.
Концы ножек типометра устанавливаются в указанные точки и за-
тем на его линейной шкале определяются параметры измеряемых ди-
станций.
И на заключительном этапе с помощью оценочной табл. 1 устанав-
ливается функционально-морфологический тип человека.
Дополнительным ценным диагностическим критерием является ме-
тод контактной подографии (рис. 3), позволяющий определить особен-
ности контактных отпечатков стоп ног у различных типов людей.
Типо-дифференциальные особенности
контактной подографии

Рис. 3


1 — зона, отвечающая за дыхание; 2 — зона гипофиза;
3 — зона органов шеи; 4 — зона щитовидной железы;
5 — зона сердца; 6 — зона легких; 7 — зона печени, желч-
ного пузыря и поджелудочной железы; 8, 9 — зона тол-
стого кишечника; 10, 11, 12 — моче-половая система и
надпочечники; 13 — зона солнечного сплетения.
Точечный массаж этих зон, при выполнении дыхательных упраж-
нений по системе Ци-гун, делает буквально чудеса с организмом чело-
века: восстанавливаются силы, рубцуются язвы, омолаживается кровь,
в три раза увеличивается биоэнергетический потенциал клеток таких
внутренних органов, как сердце, легкие и печень.
ТАБЛИЦА 2
Типо-дифференциальное психосоциальное
тестирование
Основные тесты
БФМ-тип
МФМ-тип
ДФМ-тип
Повышенная впе-
чатлительность
—
±
+
Эмоциональность
низкая
интермити-
рующая
высокая
Продолжение т а б л 2
Основные
тесты
БФМ тип
МФМ-тип
ДФМ тип
Импульсивность
—
'±
+
Биоритмологиче-
«сова»
«микст»
«жаворонок
ский профиль






высокая
Метеочувствитель-
низкая на
Hh
на приход
ность
холодную

тепла

погоду





Эмоциональ-
Поведение в уг-
эмоциональ-
смешанная
ная возбу-
рожающей ситу-
ное оскуде-
реакция
димость
ации
нение


Долговременная
+
~f-
1
память



Оперативная па-
—
±
4-
мять



Помехоустойчи-
низкая
средняя
высокая
вость, стрессо-



устойчивость



Направленность
внутренняя
смешанная
внешняя
ума
интроверт

экстраверт
Социальный ста-
консерватор
человек
человек про-
тус

нейтральных
грессивных


взглядов
взглядов
Контактность
низкая
интермити-
руюшая
высокая, не-
формальный . ;



лидер
Деловые каче-
ства
«мастера»
«руководи-
тели»
чаще не-
формальный



лидер
Сексуальная



а) потребность
низкая
а = б
высокая
б) возможность
высокая
а = б
низкая
Склонность
низкая
интерми-
высокая
к бытовой

тирующая

наркотизации



Действие нар-
торможе-
смешанный
возбуж-
когенных веществ
ние
эффект
дение
на центральную



нервную сис-



тему



Социальная
на надеж-
смешанная
на успех
ориентация
ность


СИБИРСКАЯ ШКОЛА
КУНГ-ФУ — СИБ-КУНГ-ФУ
Исходя из основных положений, изложенных в преды-
дущем разделе, нами разработан способ комплексных тренировок и
закаливания для экспресс-подготовки, восстановления и профилакти-
ки заболеваемости в Сибири с помощью специально разработанных тре-
нажеров, устройств и методик, основанных на концепции типо-диффе-
ренциальной групповой индивидуализации людей.
ОБОСНОВАНИЕ, СТРУКТУРА,
ТРЕНАЖЕРНЫЙ ПАРК И ОСНАЩЕНИЕ
ЗАНЯТИИ СИБ-КУНГ-ФУ
Оснащение залов для тренировок — важнейший аспект
в правильном решении этого вопроса. Подбор устройств и тренажеров
в них должен точно соответствовать специфике спорта и задачам ко-
нечного этапа — цели. Так, в сиб-кунг-фу мы подобрали и разработа-
ли устройства для развития выносливости — координации движений,
накаливания, снимающие состояние нервно-эмоционального перенапря-
жения и гиподинамии, а также тренажеры, разгружающие зоны «функ-
ционального напряжения» у сибиряков, то есть опорно-двигательный
аппарат, центральную нервную и сердечно-сосудистую системы и др.
Функция движения — основной стимулятор активной деятельности
всех систем организма, метод общего неспецифического воздействия
на все звенья нервной системы и «эндокринного кольца»: щитовидную
железу, надпочечники, гипофиз. Физические тренировки улучшают функ-
циональные возможности организма путем совершенствования адапта-
ции к нагрузкам. Через развитие выносливости адаптивные изменения
происходят во всех системах организма и прежде всего в сердечно-
сосудистой, нервной и мышечной. С этих позиций мы рассматриваем
сиб-кунг-фу как метод активной функциональной, поддерживающей и
восстановительной терапии, состоящей из двух видов тренировки — об-
щей и специальной.
Структура типо-дифференциального лечебно-тренировочного комп
лекса обоснована индивидуальными морфологическими, психофизио-
логическими уровнями развития человеческого организма, имеющими
следующие параметры:

интенсивным — по малому, низкую скорость проведения импульса по
нервным волокнам, преобладанием в общем объеме статических мышц
с шс.чкон иннервацией (I нервное волокно на 7,5 мг мышц) и высокой
активностью окислительных ферментов, фосфолипидоз, холестерина,
глютатиона и аскорбиновой кислоты. Вес перечисленные факторы обос-
новывают целесообразность монотонности, ритмичности, длительности
вырабатывания, временных соотношений и преобладания статических
упражнений «БМФ» — типового комплекса лечебнойтренировки.
У лиц ДМФ (долихоморфного функционально-морфологического ти-
па) характеризуется преобладанием симпатической активности веге-
тативной нервном системы (то есть процессов возбуждения), высоком
мобилизационной активностью, энергоемких процессом, преобладани-
ем, в общем объема, мыши ишемнческого типа высоким уровнем
иннервации {1,5 мг мышечной массы на 1 нервное волокно), магист-
ральным типом периферической нервной системы ; преобладанием про-
цессов фосфоролитической активности, то есть высокой скоростью про-
ведения импульса по нервному стволу,низкоинтенсивным типом кро-
вообращения по большому кругу- и высокоинтенсивным — по мало-
му. Высокой степенью активноcти эндокринного кольца.»: шитовид-
нои железы, гипофиза и надпочечников—-делающим его «скоростным.—
импульсным типом. Следует особо отметить преобладание функцио-
нальной активпости верхних отделов легких у лиц ДФМ-типа, ведаю-
щих утилизацией кислорода, п отличии от . лиц БФМ-тнпа, имеющих
функциональное преобладание нижних отделов легких, утилизирующих
СО.2. Вот почему ДФМ-комплекс снб-кунг-фу имеет краткий, но очень
интенсивный период врабатывания (импульсный режим), высокий удель-
ный вес динамических упражнений с использованием энергомобнлизую-
тих режимов н эмоционально-художественных элементов занятия.
Группа МФМ-типа в занятиях сиб кунг-фу имеет средние диапазоны
функциональных режимов. Это обусловлено смешанными формами
иннервации и кровообращения всех органов и систем организма, вы-
сокой пластичностью адаптационных процессов. Мышечный массив
биологического каркаса переходного типа, то есть 2,5 мг мышечной
массы имеет одно нервное волокно. Характер внутритиповой функцио-
нально-морфологической дисперсии видовых признаков (рис. 1), оп-
ределяемый по специальным таблицам (1, 2, 3), позволяет максимально
индивидуализировать процесс тренировки в «контрастном» режиме.
ТИПО-ДИФФЕРЕНЦИАЛЬНЫЕ
особенности Физических нагрузок
В С И Б-КУНГ-ФУ
выносливость — это способность человека достаточ-
но долго выполнять тяжелую работу, она определяется величиной
максимального потребления кислорода (МГЩ).
Лица БФМ-типа обладают высокой выносливостью – имеют боль-
шую величину МПК при условии монотонно-ритмической деятельно-
сти, У лиц ДФМ-типа этот показатель, как правило, в 2.5—3 раза ни-
же, хотя уровень МПК они имеют относительно более высокий, чем
лица БФМ-типа. В результате глубоких научных исследований и на-
блюдений мы сделали выводы, что выносливость у лиц ДФМ-типа оп-
ределяется величиной максимального потребления углекислоты (С02/|.
Эффективность физических нагрузок у лиц с различными функцио-
нально-морфологическими признаками определяется 4 основными па-
раметрами- типом нагрузки, интенсивностью, частотой и продолжитель-
ностью.
Тип нагрузки. Определяется двумя основными видами упражнений -
динамическими и статическими. Для развития выносливости для
лиц ДФМ-типа предпочтительны динамические упражнения а из лиц
БМФ-типа-статические. МФМ-тип должен иметь смешанный набор
Упражнений.Статические нагрузки в виде изометрических упражнений
Значительно увеличивают силу мышц.
Интенсивность нагрузки-основной фактор развития выносливости.
По научным данным известно,что нагрузка,вызывающая учаще-
Зона тренирующего действия нагрузки
ЧСС
уд/ мин
180
1701
-160
150
140
130
120
110
100

Рис. 4
ние пульса до 130 ударов в минуту, сохраняющая определенное врем«
этот ритм, ведет.к достоверному увеличению МПК.
ТАБЛИЦА 3
чсс
17— 20 лет
20—29 лет
30 лет


ю-д
М-Ж
М-Ж
МАКС
198—200
195—198
187—189
Пиковые нагрузки. Для лучшего развития выносливости и повыше-
ния адаптации сердечно-сосудистой системы, необходимо проводить
физические упражнения с периодами максимальной мощности, что в со-
четании с нагрузками переменной мощности и периодами возрастаю-
щей интенсивности оказывает более выраженное воздействие.
Типо-дифференциальные периоды врабатывания и физической ак-
тивности определены нами на материале 3 тысяч студентов-сибиряков
в процессе занятии по системе типо-дифференциального отбора (рис. 5).
Таким образом, лица ДФМ-типа могут достичь максимальной фи-
зической активности уже к 5—7 минуте занятия (А), БФМ-типа — к
25 минуте (В), а лица МФМ-типа (Б) — к 15 минуте занятия. Спад
активности соответственно у лиц ДФМ-типа стремительный — к 15 ми-
нуте занятий, плавный у лиц БФМ-типа (В) — к 45 минуте занятия,
интермитирующий (спад-подъем) режим отмечается у лиц МФМ-ти-
па.
Частота нагрузок. В большинстве научных разработок указывается,
что при интенсивности физических нагрузок 70—90 процентов от мак-
симальной ЧСС, достоверное увеличение МПК и работоспособности на-
чинается с двухразовых занятий в неделю, плато прироста МПК начи-
нается с трехразовых занятий, увеличение частоты свыше 5 раз в не-
делю, не дает дополнительного прироста МПК. Поэтому мы считаем
целесообразным проведение занятий 3—5 раз в неделю.
Продолжительность нагрузок. Период вырабатывания (см. рис. 2)
составляет у лиц ДФМ-типа 5—7 минут, у лиц МФМ-типа — 10-15 минут,
, БФМ - типа –20-25 минут.В зависимости от уровня подготовленности
и наличия функциональных расстройств,люди должны производить
ту мышечную работу,которая способствует развитию выносливости.
С этой целью необходимо использовать динамические упражнения
С интенсивностью в зоне тренирующего действия
(50—80 процентов от МПК или 65—90 процентов от максимальной
ЧСС), продолжительностью, 20—60 минут и частотой 2—5 раз в не-
делю. Для лиц с предболезнью мы рекомендуем начинать с менее ин-
тенсивных, но более длительных нагрузок. В основную часть занятия
целесообразно включение «пиковых нагрузок» (1=3). Эти принципиаль-,
ные положения лежат в основе всех научных рекомендаций последннл
лет. Все официальные программы физкультурно-оздоровительных заня-
тий в разных странах придерживаются этих принципов дозирования на-
грузок.
Уровень энерготрат. Должен составлять 7,5 ккал/мин. Занятия с
энерготратами 924 ккал снижает смертность от ишемической болезни
сердца на 34 процента. Оптимальным считается уровень знергозатрат
2000 ккал/неделю — у лиц ДФМ- и МДФМ-типа, и 3000ккал у лиц
БФМ и МБФМ-типа.
Типо-дифференциальные периоды
максимальной физической активности
•о-~...... Т 15о-Д5.-.П-^
-/ / /
МИНИ



*•" 10 15 •''•О 25 30 •?•? ^; ч •1-'л -^'^ •-^•;''' rtl> ^л
Рис, 5
*—Н9
БИОРИТМИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ
ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
СИБ-КУНГ-ФУ
Учение И. Л. Павлова о динамическом стереотипе го-
ворит о том, что в повседневной жизни человека возникает, складыва-
ется и закрепляется определенная система привычек, приемов, дейст-
вий и, соответственно, присущая ему ритмика основных жизненных про-
цессов.
Эта система последовательно повторяющихся действий стандар-
та—стереотипа, с другой стороны, может быть подвижной, динамич-
ной. Исходя из учений о морфо-функциональных типах людей, следует
говорить о трех типах работоспособности или о трех биоритмах жиз-
недеятельности, о трех периодах сенситивности — максимального вза-
имодействия организма с внешней средой.
а) ДФМ-биоритм — человек утренней активности — первой полови-
ны дня. Это — «жаворонок». Ложится спать в 21—22 часа, в 5.30—
6,00 просыпается бодрым и активным, в 9.30—10.00 его клонит ко сну,
е 11.00 у него наибольшая работоспособность, в 14.00 — спад, около
16.30 его состояние выравнивается, а в 18.00 наступает усталость, в
20,00 вновь повышается работоспособность.
б) БФМ-биоритм — полная противоположность. Человек этого ти-
па активен во вторую половину дня — это «сова». Он ложится не
раньше 23—24.00 и встает в 8—9.00. Периоды максимальной активно-
сти приходятся на 15.30—2.30 часы суток.
в) МФМ-биоритм. Максимальная активность у лиц этого типа при-
ходится на среднесуточный период: с 11.30 до 15.30. Люди этого ти-
па имеют значительные пластические и трансформационные особенно-
сти организма.
МЕТОДЫ КОНТРОЛЯ
АДЕКВАТНОСТИ
ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК
Расчет физической нагрузки по методике Всемирной ор-
ганизации здравоохранения- Нагрузка определяется по частоте сердеч-
ных сокращений:
— минимальная ЧСС=220 — возраст X 70% : 100;
— максимальная ЧСС=220 — возраст X 80% : 100.
Виды режимов в сиб-кунг-фу
1. Щадяще-тренирующий режим (30—35 упражнений, из них 6—8
профессионально-прикладных).
2. Тренирующий режим (35—40 упражнений, из них 8—10 профес-
сионально-прикладных) .
3. Интенсивно-тренирующий режим (40—45 упражнений, 10—
12 профессионально-прикладных).
Назначение видов режима осуществляется индивидуально, этапно,
от первого к третьему, время перевода с режима на режим определя-
ется с помощью функционального контроля.
В каждой типовой группе тренировочный комплекс должен вклю-
чать упражнения для укрепления межреберных мышц, увеличения под-
вижности грудной клетки и диафрагмы, укрепления брюшного пресса,
коррекции нарушений осанки, улучшения мозгового кровообращения,
профилактики и ликвидации застойных явлений в нижних отделах ту-
ловища. Обязательно вводятся упражнения на вниманий, оперативное
мышление, эмоциональную устойчивость и тренировку вестибулярного
аппарата.
ТРЕНАЖЕРНЫЙ ПАРК СИБ-КУНГ-ФУ
«Контрастная дорожка» (КД) относится к физиотера-
певтическим устройствам для рефлекторного восстановления динамиче-
ского равновесия процессов возбуждения и торможения в структурах
центральной нервной системы путем воздействия на стопы нижних ко-
нечностей человека температурным и механическим раздражителями в
контрастном режиме.
Целью использования устройства является сокращение сроков и по-
вышения эффективности лечения путем расширения видов воздействия
на дистальные активные точки и рефлекторные зоны стопы.

Известные устройства для реализации указанной цели, представ-
ляющие собой роликовые дорожки, контрастные ванны и подобнее
им раздражители имеют существенные недостатки В них отсутствует
динамический контроль и задающие режимы, а также недостаточно ре-
гламентированы физические факторы и не учтены индивидуальные осо-
бенности человеческого организма.
В отличие от известных, наше устройство позволяет одновременно
воздействовать на подошвенные поверхности стоп двумя видами тем-
ператур (низкими и высокими), а сочетание температурно-механическ.их
и свето-цветовых факторов значительно усиливает их воздействие на
человеческий организм. КД — универсальна и может оказывать мощ-
ное энергообразующее действие. 72 тысячи нервных окончаний стопы—
мощная рефлексогенная зона организма, отвечающая за все внутрен-
ние органы и системы. Энергетическая накачка с помощью КД физио-
логична, достаточно быстра и хорошо сочетается с другими видами уп-
ражнений в системе сиб-кунг-фу.
Описание устройства
Устройство составляет 8 резервуаров (4 — на холодную воду, 4—
на горячую) из металла и 8 поддонов (4—для крупных камней, 4 —
для мелких), размерами 60x25x10.
Указанные элементы «контрастной дорожки» могут укладываться
по «кольцу», в виде ломаной линии и т. д. Это положение позволяет
использовать дорожку в различных неприспособленных помещениях.
Посредством двух штуцеров, расположенных в нижней части резер-
вуара, и резиновых шлангов элементы соединяются между собой, а
также с устройством для подачи воды или водопроводным краном.
Укладываются элементы дорожки по принципу чередования и па-
раллельности. Резервуары, по которым циркулирует холодная вода, вы-
крашены в синий цвет, а по которым циркулирует горячая вода — в
красный. Такая окраска резервуаров усиливает терапевтический эф-
фект (за счет дополнительного потока возбуждающей импульсации со
стороны зрительного анализатора).
Температура воды определяется максимумом терапевтического эф-
фекта и уровнем (порогом) болевого раздражителя кожи стоп ниж-
них конечности (минимальная +4, +6, +12°С; максимальная — до
+ 80, +90°С), а также температурой воздуха на улице — по холод-
ной воде. Необходимо босиком передвигаться по поверхности резерву-
аров, начиная с тех, которые покрыты крупными неровностями (речной
галькой), затем на резервуары с холодной и горячей поверхностью по-
очередно, либо одной ногой наступать на холодную, а второй —- на го-
рячую поверхности пластин резервуаров.
Возможно также передвижение только по холодным или горячим
резервуарам
В результате достигается смена знака сосудистой реакции головно-
го мозга, сердца и некоторых других внутренних органов (например,
печени), что значительно повышает функциональную активность этих
органов.
Правила пользования дорожкой
лицами БФМ-типа
Начинать хождение по дорожке необходимо с овальных крупных
камней. Направление движения — слева направо — для создания
функциональной ассиметрии с преобладанием активности правого полу-
шария в центральной нервной системе. Темп движении — плавный, рит-
мичный. Время хождения у начинающих 5 минут, с увеличением на
1 — 2 минуты в каждой тренировке. Максимальное время хождения т
должно превышать 10—15 минут.
Правила пользования дорожкой
лицами ДФМ-типа
У лиц этого типа первый период тренирующего режима должен
быть скоростной (от 40—60 колебаний в минуту), адаптационный пе-
риод короткий..Тормозные (релаксационные) режимы воздействия раз-
дражителей должны составлять 2/3 объема от общей суммы раздра-
жителей. Поэтому передвижение целесообразно начинать с поддона с
мелкими камнями, проходя левой ногой по горячим, правой по холод
ным резервуарам для получения соответствующего вида функциональ-
ной ассиметрии в центральной нервной системе.
Поэтому необходимо двигаться по КД слева направо, быстрыми
(семенящими) шагами в пол-стопы. Руки на поясе, голова поднята, спи-
на прямая. Время прохождения дорожки 3 минуты начинающим и 5—
7 минут максимальное. Лица МФМ-типа тренируются на КД в конт-
растном режиме, то есть вначале занятия по «Д» — схеме в импульс-
ном режиме и в .заключение по «Б»-схеме в плавном циклическом ре-
жиме.
Тренажер «перевертыш»

Рис. 6
1 — червячный редуктор с рукояткой поворота;
2 — опорная металлическая рама; 3 — вращающаяся
рама с сеткой для опоры; 4 — поручень для рук; 5 —
горнолыжные ботинки для крепления ног.
Устройство предназначено для тренировки вестибулярного аппара-
та и восстановления мозгового кровообращения, а также в тренирую-
щих режимах «перевертыш» можно широко использовать в профилак-
тических целях. В сиб-кунг-фу применяется как тренажер для выработ-
ки устойчивости и координации движений.
Общие правила работы с устройством
Тренирующийся помещается во вращающуюся раму спиной к сет-
ке. Ноги с помощью Горнолыжных ботинок фиксируются к раме. Ру-
ки держатся за металлический поручень, который после оборота рамы
на 180° становится опорой для рук при подтягивании.Переворот на
Голову осуществляется плавно, без рывков,в течении 1-2 минут,
Обязательно сзади ,так,чтобы спина опиралась на сетку.
Начинающим необходимо дозировать угол наклона(поворота),
В целях наилучшей адаптации ЦНС.
Значения углов дозированного поворота в адаптирующем режиме
представлено в таблице 4.

ТАБЛИЦА 4
Таблица типо-дифференциального
тренирующего режима
на тренажере «перевертыш»
Дни
Время процеду- Время
ры в мин. «Б» дуры в
проце- Время проце-
мин. «А" дуры в мин. «Д»
I день
1 1
2
2 день
1 1
3
3 день
1,5 1,5
3
4 день
1,5 1,5
3
5 день
2 2
4
6 день
2,5 4
4
7 день
3 3
3
8 день
3,5 3
3
9 день
4 3
3
10 день
4 3
2
Примечание: В течение второй декады целесообразно закреплять
эффект с 10-го дня тренировки БФМ-лиц — 4 мин., МФМ — 3 мин.,
ДФМ — 2 мин. в полном перевороте на 180°.
1. Возвращение в исходную позицию осуществляется поэтапно, плав-
но, с шагом угла наклона в 10—15°.
2. При появлении неприятных ощущений (тошнота, темнота в гла-
зах, резкие головные боли и головокружение) процедуру следует пре-
кратить и время следующей процедуры не увеличивать,
Типо-дифференциальный велотренинг
Велотренинг—прекрасно тренирует сердечно-сосудистую систему.
Велотренинг очень полезен для снижения веса, так как увеличивает в
крови количество липопротеинов высокой плотности и снижает липо-
протеины низкой плотности.
Занятия на велотренажерах безопасны практически для любого че-
ловека, за исключением лиц, страдающих серьезными сердечными за-
болеваниями.
Для занятий сиб-кунг-фу используется два вида велотренинга: ско-
ростной и статический. Первый вид велотренинга хорошо развивает вы-
носливость кардиореспираторной системы у лиц ДФМ-типа и дози-
руется им согласно уровней максимальной физической работоспособ-
ности, то есть педалирование в течение 5—7 минут с максимальной ин-
тенсивностью. У лиц БФМ-типа мы в восстановительном центре ис-
пользуем велоэргометрню по принципу теста PWC.170 то есть под-
бор нагрузок педалирования на частоте сердечных сокращений равен
170 ударам в минуту. Перед велотренажерами в зале целесообразно
укрепить зеркала, чтобы тренирующийся мог видеть себя и отрабаты-
вать технику езды. На стене напротив закрепляется несколько бытовых
вентиляторов, с помощью которых осуществляется «закаливание вет-
ром».
Пляж с активирующим прогревом
Обеспечивает прогрев и воздействие инфракрасных и ультрафиоле-
товых лучей на человеческий организм в активирующем режиме. Здесь
располагаются деревянные лежаки с теновым подогревом, автоматиче-
ски задаваемым в нужном режиме. Колпаки-активаторы с укрепленны-
ми на них светильниками красного цвета позволяют осуществлять теп-
ловое воздействие длительное время.
Свето-тепловой активатор (СТА) является устройством, позволяю-
щим осуществлять комплексное (свет, цвет, инфракрасное тепловое)
воздействие физических факторов в активирующем режиме.
Краткое описание СТА. Состоит из металлического корпуса, разме-
рами 2000x800x500, в который вмонтированы нагревающие элементы,
помещенные в асбестовую стружку, что позволяет длительное время
сохранять тепло. Контактная поверхность состоит из металлического
каркаса с закрепленными на нем деревянными брусками, на которые
укладывается человек. Верхняя часть устройства имеет металлический
каркас, прикрепленный к корпусу СТА при помощи шарнир, позволя-
ющих откидывать его при укладывании больного. С целью активации
каркас обтянут полиэтиленовой пленкой, с размещенными на ней све-
тофонарями, имеющими красный светофильтр.
Терморегуляция осуществляется с помощью реостата в диапазоне
от +25 до +120 "С,
ОСНОВНЫЕ МЕХАНИЗМЫ
ЛЕЧЕБНОГО ДЕЙСТВИЯ СТА
Под воздействием инфракрасного и видимого излучения
повышается тканевый обмен, усиливается кровообращение, что способ-
ствует рассасыванию воспалительного процесса и снятию (уменьшению)
болевого синдрома. Длительное прогревание (свыше 25—40 мин.) боль-
ших поверхностей тела приводит к более интенсивной отдаче тепла в
окружающую среду, при этом усиливается центральное кровообращение
и потоотделение по всему телу, учащается дыхание.
.Рефлекторное действие, опосредованное реакцией внутренних орга-
нов, осуществляется но принципу аксонрефлекса через биологически ак-
тивные кожные зоны.
Правила и порядок работы с устройством СТА
После подбора индивидуальной биодозы, инструктор дает рекомен-
дации по курсу- в «активирующем пляже». СТА включается с утра, за
30 минут до начала лечения. Свстотепловое воздействие назначается
индивидуально, в зависимости от функционально-морфологических осо-
бенностей человека.
У лиц БФМ- и МБФМ-тмпа «пляж» назначается в конце лечебно-
тренировочного процесса (после принятия душа). время лечебной про-
цедуры* 10—15" минут. Вначале — ультрафиолетовое облучение, за-
тем — СТА
Лица ДФМ- и МДФМ-типа должны начинать тренировку с акгиви-
руюшего пляжа (время процедуры 5—7 минут — ДФМ-тип, 10 ми-
нут — МДФМ-тип).
Следует помнить, что, когда в СТА укладывают человека,. его го-
лова должна находиться вне колпака, чтобы дыхание осуществлялось
свежим воздухом, свободно. Половину процедуры человек должен ле-
жать на спине, вторую — на животе.
Дозированное вытяжение позвоночника
с помощью устройства «УДВП-01»
Является одним из самых важных моментов в освоении сиб-кунг-
фу. Ущемленные спино-мозговые нервы, стертые межпозвоночные хря-
щи, слабые мышцы спины — серьезная преграда на пути мастера кунг-
фу. Вот почему декомпрессия позвоночника у лиц в состоянии гипо-
динамии с явлениями слабости мышечно-связочного аппарата является
важнейшим фрагментом типо-дифференциальной тренировки.
Устройство «УДВП-01» (устройство дозированного вытяжения по-
звоночника) позволяет осуществлять дозированную декомпрессию трех
основных отделов позвоночника (шейного, грудного, поясничного) в
адаптационно-релаксационном режиме, то есть в пределах индивиду-
альных возможностей, связочно-мышечного аппарата человека. Вытя-
жение осуществляется три раза в неделю (один день —' шейный отдел,
второй день — грудной, третий день — поясничный) после предвари-
тельного разогрева на «пляже> в активирующем режиме. Курс 10—
12 вытяжений. Два раза в год курс вытяжения необходимо повторять.
Большое значение в тренировочном процессе имеет выработка у
лиц .молодого возраста координационно-вестибулярной устойчивости,
крайне необходимой для работы в экстремальных условиях Сибири.

Дли того, мы рекомендуем обязательно вводить упражнения с. по-
мощью тренажера гладиатор».
Тренажер «гладиатор»
Устройство для тренировки координационных центров головного
мозга, реакции и вестибулярного аппарата. Представляет собой два
вращающихся с задаваемой скоростью резиновых элемента на уровне
головы и голеней, вращение осуществляется в различных режимах. Тре-
нирующийся должен подпрыгнуть, спасая ноги от удара, а затем успеть
пригнуть голову или наоборот. В кратчайший срок «гладиатор» позво-
ляет выработать отличную реакцию, а игровая форма делает его особен-
но привлекательным для молодежи.
Оснащение для специальных занятий
сиб-кунг-фу
Для быстрой отработки блоков и захватов в зале необходимо уста-
новнть тренажер «Брюса Ли» (рис. 8).
В целях быстром выработки устойчивости к экстремальным ситу-
ациям нами разработан специальный электронный вволяющий полностью имитировать звук сирены в сочетании с импульсным светоцветовым воздействием. Кроме этого, в состав трена-

Рис. 7
1 — весло для занятий в технике «легкий ветерок»;
2 — бамбуконый шест; 3 — бамбуковая палка; 4 —
тренировочный кистевой тренажер; 5, 6, 7, 8, 9 (соот-
ветственно) — женские, детские, мужские нунчаки; 10 —
тренировочный щит для метания дротиков.






жерного парка мы рекомендуем ввести: спорткомплекс «Здоровье»,
шведскую стенку, штангу (маленькую, среднюю и большую), а также
гантели с различными наборами весовых модулей.
РЕКОМЕНДАЦИИ
ПО РЕЖИМУ ПИТАНИЯ
ЗАНИМАЮЩИХСЯ СИБ-КУНГ-ФУ
Питание должно выполнять следующие основные задачи:
1. Включать в ассортимент не менее 60 процентов (лучше 80—
100%) продуктов местного производства.
1. Иметь повышенную витаминную ценность (особенно витаминов
группы В, С, Е).
3. Минимально использовать кислотозольную пищу (белый хлеб,
отварная пища).
4. Учитывать национально-территориальные особенности питания;
а) использование белково-липидных рационов в зимнее время:
б) назначение разгрузочных режимов питания в переходные перио-
ды;
в) увеличение калорийности питания (особенно лицам ДФМ и
МДФМ-типа) — по 5% на каждые 10 С понижения среднемесячной
температуры, начиная с + 10°С.
5. Коррекцию липндно-белкового зашлаковывания организма
БФМ- и МБФМ-тнпа назначением очищающих и антихолестериновых
диет.
6. Восстановление антиоксидантной защиты у лиц ДФМ- и МДФМ-
типа с помощью использования в пищу растительных и животных
адаптогенов.
НАЦИОНАЛЬНО-
ТЕРРИТОРИАЛЬНЫЕ ОСОБЕННОСТИ
ТИПО-ДИФФЕРЕНЦИАЛЬНОГО
ПИТАНИЯ
В основу разработки положен народный опыт питания,
распространенный в свое время на территории РСФСР, преследующий
цель сделать продолжительность жизни человека равной пятикратному
периоду, необходимому для полного развития организма, согласно за-
конам развития животного мира земли.
Концепции древних славян и восточных; медиков полагали, что ор-
ганизм человека может быть в трех состояниях: с избыточной энерги-
ей («согретом»), нейтральном («уравновешенном») и с недостатком
Энергий («охлажденном»). Сибирское отделение АН СССР установило
зависимость между «согревающе охлаждающим» влиянием пищевых
продуктов и их физическими свойствами. Академик Г, И Марчук сде-
лал вывод: «согревающие» продукты нграют роль биостимуляторов, а
«ox.лаждающие-ингибиторов функций организма, то есть «тopмозя-
щих» нормальный обмен веществ в opгaнизмe.

Весенне-летний набор
«охлаждающих» продуктов
Картофель, рис, гречиха, курятина, телятина, морковь, свекла, огур-
цы, горох, редис, крапива, лебеда, мокрец, черемша, изюм, солодка,
иван-чай, шиповник, черный хлеб, растительное масло, варенье из об-
лепихи, одуванчика, зверобой (в чай), рыба.
Осенне-зимний «согревающий»
набор продуктов
Свиное сало, баранина, яйца, редька, opехи, лук, укроп, овес, пше-
ница, ячмень, свинина, говядина, тысячелистник, ромашка, чеснок, ре-
вень., мед, малина.
Таким образом,пища должна быть сатвистической (сатви-свет).
Это фрукты, овощи, злаки, орехи (разовый прием не; более стакана).
Мясо, алкоголь, соль, горчица засоряют каналы, по которым циркули-
рует энергия. Масло, молоко, творог должны преобладать в ежеднев-
ном рационе.
При составлении меню следует помнить о совместимости продуктов.
Необходимо в понедельник, среду и пятницу отдать предпочтение рас-
тительной пище, крупам и сыру. Вторник — день мясной. Четверг —
рыбный, а суббота — день разгрузки и очищения: промывание желуд-
ка, очистительная клизма.
Надо помнить, что быстро теряют белки лица ДФМ-тина, а ЬФМ-
тип повышенно откладывает шлаки белково-азотистого характера, по-
этому оптимальное соотношение .животных и растительных компонен-
тов у лиц БФМ-типа должно быть следующим:
а) животные белки + растительные белки.= 40% + 60%;
б) животные жиры + растительные жиры=30% + 7()%.
Оптимальная потребность в балластных веществах — 20 граммов
в сутки.
Оптимальная потребность в углеводах составляет 50 граммов
в сутки. -
Для облегчения выведения белково-азотистых и других органиче-
ских шлаков из организма целесообразно назначить антихолестерино-
вый набор продуктов (хлебный квас, овес, черный хлеб, растительное
масло, квашеная капуста,.редька).
Травяной сбор, нормализующий липидно-белковый обмен веществ.

1. Одуванчик (трава, корни) — 40,0
2. Клевер цветной — 20,0
3 Чабрец - 20,0
4. Лист березы — 20,0
5. Крапива двудомная (листья) — 20,0 6, Пижма (соцветия) •— 15,0
•— 15,0
7. Горец птичий ' — .15.0
8. Чистотел — 5,0
9. Мята перечная — 5,0
10. Душица обыкновенная — 1.6,0...
Готовой смеси 1 десертную ложку на 300,0 мл воды, заварить.
настаивать 15 минут. Употреблять по 1/3 ., стакана три, раза в день че-
рез 20 минут после еды. Курс — .3 недели.
У лиц ДФМ-типа оптимальное соотношение животных и раститель-
ных белков должно составлять, соответственно. 60%v (Ж) и 40%. (Р|,
Оптимальное соотношение животных и растительных жиров —
70% (Ж) +30% (Р); оптимальная потребность в углеводах — 100 —
120 грамм/сутки. Потребность в балластных веществах не более
10 граммов в сутки.
Для более быстрого комплексного восстановления, лицам ДФМ- и
МДФМ-типа целесообразно назначать успокаивающие травяные сбо-
ры, содержащие растительные антиоксиданты:
1. Шалфей — 19.0
2. Корень солодки -— 3,0
3. Пустырник — 20,0
4. Чабрец - . , — 15,0
5. Корень пиона — 10,0 ,
Готовой смеси взять одну десертную ложку, заварить (или насто-
ять на водяной бане) в течение 25 — 30 минут. Пить по 1/3 стакана
три раза через 20 минут после еды.
В народном опыте питания подмечены четыре основных переход-
ных периода., выделенные в виде постов — это периоды (сенсетивные).
максимально критические для человека, требующие пищевой разгруз-
кн. воздержания, необходимого для перестройки обмена веществ, уда-
ления шлаков из организма, которое осуществлялось резким снижени-
ем объема и качества энергоемкости пищи. Организм прекрасно при-
спосабливается на определенный срок к своему внутреннему питанию.
Ученые-физиологи установили, что при полном отказе от пнщи, когда
потеря веса составляет 20 — 25 процентов, в органах и тканях нет ни-
каких необратимых патологических изменении (Е. И. Милов. В. Г. Чер-
касов, 1988). Все ученые, исследовавшие обмен веществ при лечебном
голодании, отмечают, что потребность в белке покрывается без ущер-
ба для жизненно важных функций организма за счет резервов белка
н значительной экономии трат. Дело в длительности воздержания. Безо-
пасная граница потери веса организмом составляет 20—25 процентов,

(оптимально 12—18 процентов), и мы ее не рекомендуем переходить
Доктор биологических наук Л. В. Полежаев пишет: Голодание —
это процесс повышенной физиологической регенерации, обновление всех
клеток, их молекулярного и химического состава, и имеющие две фа-
зы: разрушения и восстановления. Первая фаза характеризуется пре-
обладанием распада белка и нуклеиновых кислот над их синтезом,
сдвигом рН в кислую сторону и др. Вторая фаза характеризуется пре-
обладанием синтеза нуклеиновых кислот над их распадом и возвра-
щением рН в нейтральное состояние. Усиление фазы разрушения при-
водит к усилению фазы восстановления.
Поэтому достаточным основанием можно рассматривать процесс
голодания (поста) как естественный фактор стимуляции физиологиче-
ской регенерации. В его основе лежит общебиологический процесс,
приводящий к обновлению и омоложению тканей целого организма».
Структура основных периодов народного питания представлена на
рис. 9.
Г

Рис. 9
Следует знать, что в зимний мясоед: еда без ограничений по ас-
сортименту, с 20-го февраля — масляная неделя (антмоксидантная),
аа которой следует Великий пост.
Великий пост состоит из нескольких недель: первая/ неделя —
«сплошная», строгая по питанию. Не едят даже рыбу, только постные
блюда, черный хлеб. В число «скоромных» блюд входит молоко, молоч-
ные продукты, разрешаемые только больным и нуждающимся в них
людям. За «сплошной» неделей идет «пестрая», с послаблением в пи-
тании, затем — «воздержанная» неделя с ограничением мясо-молоч-
ных продуктов и разрешением рыбных блюд. Особо строго постятся
последнюю неделю поста — «страстную» — только черный хлеб, квас,
лук, растительное масло и немного картофеля отварного в мундире
(не более 1—2 картофелин в день).
Петровский пост: (наступает с середины июля и длится .целый ме-
сяц) разрешается зелень, молочные продукты и черный хлеб, показа-
на физическая нагрузка. ,
Успенский пост: (с середины августа по конец сентября) постятся
строго, употребляют зелень, фрукты, овощи, кислое молоко, молодой
картофель, ревень, саранки, рыбу, мед.
Филиппов пост (середина ноября — 5—7 января) начинается сра-
зу после осеннего мясоеда — периода свадеб и народных гуляний»
Во все разгрузочные дни, а они.должны быть всегда в среду и пят-
ницу, обычно употребляют в небольшом количестве мед. Постятся весь
световой день, лишь под вечер допускается «легкое расслабление». По-
ловые сношения в этот период не рекомендуются как во время боль-
ших постов, так и накануне постных дней — во вторних и четверг).
1 марта считается так называемым «прощенным днем» или «про-
щенным воскресеньем». В этот день принято быть спокойным, почитать
старших, извиняться за совершенные обиды и т. п. С медицинской точ-
ки зрения — это подготовительный день перед Великим постом, свое-
образная психотерапия «очищения».
Экспериментальная группа занимающихся сиб-кунг-фу, придерживав-
шаяся народной нормограммы питания, раньше всех (в среднем в 2,5 раза
быстрее) достигла наиболее высоких показателей общефизического и
психофизического развития. В освоении боевого мастерства они всегда
были первыми.
ТАБЛИЦА Я
Таблица ассортимента,
объемов к энергетической ценности
основных продуктов для Д-типового
диеткомплекса
Продолжение табл. 5
Ассортимент К/кл Бел
Жир. У гл.
Общее
кол-во
Молоко 96
6t4 4.0 8,8
200 ]
Рыба 140
31,8 1,4 —
200 ;
Свиное сало 88
— 9.9 —
10 '
Масло растит. 130
— 14,7 —
15
лук 87
21 0.7 .4,7
50 Ц
Капуста 28
1,6 — 3,6
200 Ц
Брусника 28 1,3
1,4 12,4 100

Картофель 176 4,8
0,4 40,2 200

Мед 18,7 —
— 4.9 5

Хлеб черный 214 4,7
0,7 49,8 100

Чеснок 214 4,7
0,7 49,8 100

Овес 172 6.0
2,9 33 50

Мясо оленя (курицы) 268 32,1
21,1 — 170

Рис 162 3,5
0,3 38,7 50

Масло сливочное 187 0,2
20,6 . 0,2 25

Молоко 116 5,6
6,4 9.4 200

Вермишель 166 5,2
0,5 37,6 50

Сметана 293 2,6
30,0 2.R 100

Картофель 166 4
0,2 39,4 200

Творог 226 14,0
18,0 1,3 100

Морковь 16 0,6
Лук (черемша) 22 0,8
S Капуста 56 3,6
0,05 3,5 50
— 4,8 50
— 10,8 200

Яблоки 46 0.8
— 22,6 100

Гречка -163 6,3
2,9 34 50

Мед 60.2 0,04
- 15,6 20

Сахар фруктовый 18,7 —
— 4,9 5

Хлеб белый 220 8,1
1,2 46,2 100

Хлеб черный 428 9,4
1,4 99,6 200

ТАБЛИЦА


Ассортимент, объем


и энергетическая ценность


основных продуктов


для Б-тнпового диеткомплекса

Ассортимент К/кл. Бел.


Хлеб ржаной . 430 13.6
2.4 92,8 200

Масло растит. 179,8 —
19,8 — 20

Редька 14 1,0
0.1 2,5 50

Репа 16 1,0
0,1 3,1 50

Ревень 3,2 0,1
0,002 0,8 50

И -148



Продолжение табл.
Пшеница


(пророшенная) — — — —
50 Рыба свежая 70 15,9 07
- 100
Овес 173 5,9 2.9 32,7 50 Са-"° свиное 179,4 O.Oh 19..H
— 20
Гречка 163 6,3 18 34
5(j Апельсин 45 0,9 0,2
11,3 100
Рыба 140 31,8 1,4 -
• ->00 Брусника 30 06 0.7
6,4 50 -

"' Черемша - 21 06 005
4,7 50
Лук (черемша) 21 0,6 — 0,5
50 ' • ' 4 '
Чеснок 21,2 1,3 —
4,2 20
Мед 18,7 - -' -- 4,9 5 %{ Мед )8J _ _
• --------- ' ----- : ------------------------------------------------------------------ - ------ — ---- ------ - ------------- : ------------ 'BJ-j •
4,9 S
Мясо (оленина, ' ' •
'-.~'£--У Сахар фруктовый 18,7 — —
4,9 5
говядина) 280,5 28,4 18,6
150 ii мясо (оленина,

Кефир 116 5.6 6,4 9,4 20в 1| говядина) -280,5 28,4 18.6
— 150
Масло растит. 174 — 19,6 —
20 J|| -Масло сливочное 224,6 0,2 24.6
0,3 30
Морковь 33 1.3 0,2 7,0 100 Щ Молоко 116 5,6 6,4
9,4 200
Свекла 48 1,5 — 10,8 100 Сметана 23,2 0,6 2
0,6 20
2 Капуста 84 5.4 — 16,2 300 Гворог 226 • 14,0 18.0
1,3 100
3 Лук 21 0.6 — 0,5 50 Картофель отварной 249 6,0 03
59,1 300
g Яблоки 46 0,8 — 22,6 100 Морковь .33 1,3 0,2
7,0 100
Масло сливочное 149 0.1 16,4 0,2 20 d Лук 21 0,6 —
0,5 50 -
Гречиха 163 6,3-1,8 34
50 о Чеснок 21 1,3 —
4,2 20
Хлеб черный 428 9,4 1,4 99,6 200 ./ К Капуста 84 5,4 —
•16,2 300
Редька 14 1,0 0,1 2,
'50 | * Свекла 48 1.5 —
10,8 100
Мед — — — ,4,9 5 1 Мед 61,6 1,6 —
16 20

| Гречка 163 6,3 1,8
34 50
ТАБЛИЦА 7
| Рис 161 3,5 0.3
13 50
Таблица ассортимента,
| Овес 173 5,« 2,9
32,7 50
объемов и энергетической ценности
1Хлеб черный 431 7,0 1,1
74,7 100
основных продуктов
для /«-типового днеткомплекса
Рыба 70 Г5,Э 0.7
— 120
АА
Ассортимент К/кал. Бел • Жир. Угл.
Масло рас:тительное 174 — 19,6
'
— ~ jfv
Черный хлеб 430 17 ТО , 110
СИСТЕМА ПРОЦЕДУР

Масло растит 179.8 - Ю.8
РУССКОГО ЗАКАЛА

. Редька 14 10 '0.1 2,.


О Редис 10 (1,Н 0,05 4.
Tипo-дифференциальная психофизиологическая структу-
g Салат ' 0) 1.
ра духовной подготовки занимающихся сиб-кунг-фу
должна начинять-
' 3,2 0,1 0,02- 0,
ся с самых простых уровней. Первый уровень — это система проце-
Пшеница пророщенная
дух русского закала по В. Иванченко (табл. 8).
• ."• • - - •.;;' i

afi
Zl
8 S'Zf
Of-— Cl 91
SI S*
i
SI
e 8i
Ofr— H dl
et ic
i
21
г 9'si
0*— 91 91
si oe
t
CI
8 61
Ofr— 91 91
h ег
i
81
г 9'ei
Ofr— Л 91
n ss
i
frl
s ог
66— Д 91
91 IS
i
Я
г is
ее— si 9i
91 95
i
91
? S'SS
86—81 91
91 9S
i
SI
S 9'SS
8fc— 81 91
91 К
i
9!
г 9'es
8€— OS 91
LI ES
i
91
г 9'es
61 91
LI SS
i •
Zl
e w •
• ' 91 91
81 IS
i
ZI
t, 95
91 91
81 OS
i
81
I ZS
hjoh i\ gj
81 61
i
81
I 6Z
81 SI
81 81
i
61
I If.
61 ' H
81 -LI
i
61
I &:
OS El
81 91
i
OZ
I 9£ виню is 21
81 SI
ei si
It 01
6 8 г
9 9 {• i
: s i

ТАБЛИЦА 8
День
зака-
лива-
ния
Ножные ванны
Обтирание
душ
Полоскание горла


темп,
поды
'С
вре-
мя
мин.
от-
мотка
темп.
воды
°с
место
воздей-
ствия
от-
мс1 ка
темп
воды
с.
вре-
мя
MIIF1.
от-
метка
темп,
воды
"С
время
мин.
от-
метка
13
I
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12


1
25 '
5


2
24
5


Л
23
' 5


4
22
5


5
21
5


6
20
5


7
19
5


8
18
5
25

9
18
6
25

10
18 .
7
25

11
18
8
25

12
18
9
24

13
18
10
23

14
18
(1
22

руки
шея.
грудь
27
1
27
I
26
1
26
1
25
1
24
1
24
1
23
I
23
I
22
1
22
1
21
1
21
1
20
1
Ш
S
а и
ы „а
сЗ
:э

X
X
|
>.
3
а

прльзов
после ,

репощен
ю
а?
СС
О
X
о
о
о
U.
здоров
я
га
о,
о

о





о
о:


X
о

СО
OJ
—


(К





Ж


X


«ч
X
3*
СО
X

ф
X
Е
Оч
X
ш
СП
к
р
=t

ее
£4


^
•^
го
о
.ж

X
са
ш
X
сх

1
с.
с
сз
cl.

с
с
л

о
3

ж



132
Q-

§
О)
ЕГ

X
о.
«X
с
к
о
>-
и:
2
С
с-;
О
<и
F-*

•&
ь.
X
ганизма в
1 МЯГКОСТЬ
ш
X
S
нзиологиче
. Поэтому
е=1
н
4*
та
Я
2
О
эзрастов, г
изическую

i
§•
X
А
X
я
•е-
2
^
X
03
-6-




л

•£

X


a

и
CL
»х
о
х"
2
*


о
L-
. х
ь"
с

1^
. х
X

к
са
о
сх
<о
х
U
[еловеческо;
Расслаблен!
габндьна и
человеческ
i взрывной
с
о
ш
5
м
си
<с
£
«=;
сг
н
с
элегиями.
I.E
i -
"* л
О в.
X ш
ЧЭ Н
Г С
s i
о:
О. «;
Р
- к
5 «
X m
с as Ч
§•- 1
S s a
^ ей О
>• о. О.
•в- с х

я
с
0
н
CJ
СО
т
т
»х
ругим, словно вода
•
• своими движенн
г , а это соответст-
)азывалн его «кру-
жненп.я «круговое
я
I
13
0
X
Я! *

иженпя необходима
ia между осознани-
о талию принимать
ышеупомянутый ха-
ни лоз и движений.

С
о
rj
л
о
>,
=Г

CQ
•о.
С.
О-

ш
^
ь«
5
ю
х
4.
и ритмичность
с
о
г
2
Т
V
к
СС
о
е следуют одно за
ения и естественное
<о
£
X
ее
х
Е
с!
?гда двигаются по
суставов. Когда-тс
юказывает, что yii
л«шия различных о
шлексность ,
3
£.
S
*о
ч
а
5
различных частей •
пражнения необход
в были в согласии.
ребования в отнош
*•>
S
• •€?
2
О.
S
ш
ь-
о
К
о
0
К
S
X
X
а
СС
л
е
^
х
се
х
X,
к
к
£
с
X
0>
ч
t-
2
X



(_1
о
га
х


X
X

ЕГ
х
прерыв
<о
X
о
ОДНОМ
уговые
•личает!
1ЯЮЩИХ
ю
С
о
се
с.
к
§ , •
2
х
о
<и
X
••*
га
cl
с:
авижен
О.
0
О
жения
ar
1
га
с-
OJ
X '
ОС
ш
о.
5
А
S
о
л
X
00
&'
>,'
..
X
Jg
X
со
(-
Су '


Tf


та
X

4.

у.



СС

движеь
ШНдЖИВ'

4'
с«
X
о.
с
X
g.
стествен
движен»
С
ft
0>

т дельны
s
ск
X
вижени*
а
о
о
ar
ВЫД8ИГ,

с*
^Ч

<о
а
0>

X

с
X
с(
А
О.

о
Ш
• и

о


S
^

02
с
X
g



3 9



0/
со
X


о.





СП OJ
>. S


k
ш'
с
<-
3


«0
S
' га
m
<а
С-
"т;-

Продолжение табл. 8
12 3 4
5 .6 7 8 9 10
11 12 13
33 12 16
12—40 17 3
12 1,5
"'Л 12 16
11— 40 16,5 3
вода Т 2
35 12 16
10^40 16 4
5— 6°С 2
;<6 12 16
9—40 16 5
или 2
:'7 12 16
8—40 16 5
2
:-.f< 13 16
7—40 16 5
мягкое 2
3'.' 12 16
6—40 16-20 5
2
4(1 > »
16—21 »
2
41 » • » .
16—22 »
»
42 »»
16—23 »
»
43 > »
16—24 »
»
44 >»
16—25 »
»
4Г 12 16
16—26 5
моро- 2.
4Г 12 16
16—27 5
же- 2
47 » »
16—28 »
яое »
48 » »
16—29 »
»
44 » . »
16-30 »
»
50 » »
16—31 »
>
5 1 > >
16—32 »
»
52 » »
16—33 »
»
53 »»
16-34 •
»
СУЩНОСТЬ ДВИЖЕНИЙ СИБ-КУНГ-ФУ
Вести движения сознанием
Все движения человеческого тела, исключая рефлекторные, подчи-
нены сознанию. И на время всего комплекса сиб-кунг-фу необходимо ,
все движении вести сознанием, а именно: силой воображения. Напри-
мер, движение «медленно поднять руки горизонтально» в начальной „
позиции сиб-кунг-фу внешне подобно обычной гимнастике, но прежде
чем его выполнить, упражняющийся должен представить это движе-
ние: то же происходит, когда выполняем движение «толкнуть руки впе-
ред».Это беспрерывное воображение, как нить, связывает все движе-
ния. Одним словом, во время тренировки надо обращать внимание на
то, чтобы все,движения с начала до конца выполнялись под руковод-
ством сознания. Для этого необходимо обратить внимание на следую-
щие два момента. ,
Во-первых, с самого начала занятий надо успокоить свой интеллект,
освободить его от всяких мыслей, и по его требованию контролировать
положение своих частей тела. Это важная подготовка перед .заняти-
ем. И надо удерживать свой дух таким во время тренировки, так, что-
бы он мог сконцентрироваться на каждом движении и реализоваться
в «спокойствие во время движения». Иначе движения не будут выпол-
няться гармонично, в одном ритме, и дух устанет.
"Во-вторых, необходимо сконцентрировать свое внимание на выпол-
нении движений, не смотря по сторонам и не отвлекаясь на другие мы-
сли.
Расслабить и не закрепощать мускулы и суставы
Здесь речь не идет об инертности тела, но о разумно возможном
расслаблении мускулов и суставов, при условии, что положение тела
стабильно в естественном движении. При этом упражняющийся должен
держать; свой торс прямым и удобным, не наклоняя его ни вперед, ни
назад, ни вправо, ни влево. Использование силы; для этого должно
быть естественным, и одновременно, по возможности, нужно рассла-
бить другие мускулы тела. Вначале, не зная, как применить силу, уп-
ражняющийся должен, во-первых, расслабить все суставы тела, чтобы
выполнить движение плавно и непрерывно, и лишь потом, постепенно
пробовать «собирать» необходимую силу.
Выполнение движений
различных частей тела в согласия
Си6-кунг-фу развивает все тело. Во время -движения все тело нахо-
дится в двнжении, и движения различных частей тела должны быть
согласованными. Хотя начинающие теоретически знают, что талия дол-
жна- служить осью, чтобы нести движения рук к ног, однако они еще
не могут руководить движениями.-теле сознанием и следить за тем,
чтобы движения были согласованными. Поэтому желательно, во-пер-
вых, совершенствоваться в отдельных движениях, чтобы согласовать
движение торса с движениями рук и ног, увеличить поддерживающую
силу ноги лучше понять сущность движений и стоек. Потом пусть они
свяжут все Движения в гармоничное, комплексное упражнение для
всех частей тела.
Держать корпус в равновесии с очевидным переносом



После знакомства с вышеперечисленными существенными пунктами
надо обратить внимание на центр тяжести тела, потому что переход
нз одной позиции в другую всегда сопровождается переносом центра
тяжести с правой ноги на левую и наоборот. Во время упражнения на-
до обратить внимание на движение торса и рук, чтобы перенос центра
тяжести был очевидным, но движения следовали беспрестанно. Если
упражняющийся не может правильно переносить центр тяжести своего
тела, его движения идут неровно, и он теряет равновесие. Движения
ногами должны быть легкими в в одном ритме. Какое бы комплекс-
ное упражнение не выполнялось, надо, прежде всего, следить, чтобы
тело не испытывало дискомфорта. Когда выполняют поворот, прежде
всего надо стабилизировать корпус и лишь потом поднять ногу. Когда
делают шаг вперед или назад, надо сначала опустить ногу на землю и
затем медленно перенести центр тяжести тела. Опущенные плечи, рас-
слабленные талия и бедра, движения руками также помогают стабили-
зировать тело.
Дышать естественно
Дыхание должно быть естественным. Движение тела и дыхание не
должны мешать одно другому. После того, как вы приобретете опыт,
можно будет естественно и но необходимости согласовывать дыхание
с движениями тела. Например, когда поднимают руки, надо сделать
вдох. А когда приседают и опускают руки, — выдох. Такое дыхание
выполняется, согласно изменения объема грудной клетки и диафрагмы
в соответствии с требованиями выполняемых движений и физиологи-
ческими нуждами. Однако не надо комбинировать движения тела с ды-
ханием механически, но согласно с требованиями этих движений, со-
гласно скорости выполняемого упражнения и согласно телосложению
упражняющегося. Иначе дыхание будет неровным и в разладе с дви-
жениями корпуса. Вышеупомянутые важные моменты не являются от-
дельными. они взаимосвязаны Если дух не может успокоиться, внима-
.
ние не может сконцентрироваться, и сознание не может сочетаться в
движениями Если упражняющийся не умеет правильно переносить
центр тяжести своего тела, тело теряет равновесие, движения рассо-
гласованы, и дыхание не может быть естественным.
ПОЛОЖЕНИЯ РАЗЛИЧНЫХ
ЧАСТЕЙ ТЕЛА
Голова
Особое внимание уделите положению головы.
Голову,надо держать прямо, не наклоняя ее и не закрепощая мыш-
цы шеи. Поворот шеи должен согласовываться с изменением позиции
и направлением тела. Выражение лица должно быть естественным, под-
бородок втянут, рот закрыт и язык поджат к небу, чтобы усилить сек-
рецию слюны. С поворотом тела необходимо направить свой взгляд
на руку, расположенную, впереди (иногда на ту, что сзади) или впе-
ред. Глаза открыты не широко и не узко — по желанию.
Торс
Грудь не должна быть впалой, но и не надо ее выставлять коле-
сом, спина должна быть прямой. При вытягивании рук необходимо
расслабить мышцы груди так, чтобы грудь не была напряженной и ды-
хание было, естественным.
Талия
Одна из главных функций талии состоит в том, чтобы держать те-
ло в точной позе во время перемещения, в положении стоя. Во время
упражнения талия в роли оси очень важна, чтобы тело было прямим
н не чувствовало дискомфорта. Когда переносят центр тяжести корпу-
са с одной ноги на другую, надо расслабить талию, чтобы помочь ды-
ханию опуститься вниз, но не выпячивайте живот. Таким образом мо-
жно укрепить ноги и исполнить движение ровно и в совершенстве. Па-
раллельно с расслаблением талии надо выпрямить позвоночник, согла-
сно с физиологически нормальной позой, не сгибая его ни вправо, ни
влево, ни назад, ни вперед, чтобы избежать напряжения мускулов гру-
ди и живота. Талия также очень важна для поддержания тела в рав-
новесии к чтобы выполнить движения ровно и стабильно.
Бедра
Во время упражнения надо естественно опустить бедра, чтобы не
выставлять ягодицы и не испортить естественную форму тела. Расслаб-


ляя талию н выпрямляя позвоночник, надо сознательно сводить яго-
дичные мышцы, чтобы держать корпус прямо.
Ноги
Особое внимание необходимо обратить на перенос центра тяжести
тела, позицию и согнутость йог, потому что движение ног влияет на
положение всего тела. Во время движения ног надо, во-первых, рас-
слабить бедра и колени, чтобы легко шагать вперед н назад. При шаге
вперед пятка должна коснуться земли первой, при шаге назад, первой
должна коснуться земли передняя часть ступни и лишь затем медлен-
но вся ступня. Начинающие часто не могут хорошо согласовывать дви-
жения рук и ног. Они обращают внимание на движения рук, но игно-
рируют движения ног. Необходимо сознавать важность движения ног
н ступней, и серьезно учить различного рода шаги. Кроме «начальной
позиции», «конечной позиции» и позиции «скрестить руки», нельзя раз-
мещать центр тяжести тела на оби ноги. Когда одна нога несет вес че-
ла, другая служит точкой опоры, чтобы держать тело в равновесии.
Руки
Во время опускания плеч с локтями, свободно висящими, надо рас-
слабить суставы всех органов.. Когда руки тянут назад, ладони долж-
ны быть слегка вогнуты н повернуты вовнутрь; и когда толкают руки
вперед, надо нажать запястья вниз, но не слишком сильно их сгибать.
Движения рук должны быть мягкими и легкими., И толкание рук дол-
жно быть не закрепощенным, с расслабленными пальцами (слегка сог-
нутыми). Кроме того, сжимание пальцев в кулак не должно быть силь-
но плотным. Движения рук и плеч должны быть связаны. Если ладонь
находится слишком далеко впереди, рука, следовательно, выпрямляет-
ся, тогда не получается держать плечи опущенными н локти висящи-
ми. Но если чрезмерно опускают плечи и локти, не обращая внимания
на вытянутую вперед руку, то сгибается рука. Вообще во время уп-
ражнения надо держать руки в форме арки, и не внезапно прекращать
толчок и возврат рук, а выполнять его плавно и естественно.
ЗАМЕЧАНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Скорость должна быть одинаковой
Вначале надо движения выполнять медленно, чтобы хорошо познать
их сущность. После того, как будете их выполнять уверенно, делайте
упражнение и с большей, и с меньшей скоростью, но она должна быть
одинаковой от начала до конца. Выполнение всех движений
Упрощен-
ного тайдзицуань обычно занимает 4—6 мин. Если его выполняют не-
сколько медленнее, то на это уходит 8—9 мин. Позы не должны быть
то высокие, то низкие. Начинающие могут выбрать высоту по жела-
нию, но надо определить ее уже в начале и держать почти такую же
высоту в следующих движениях. Начинающие должны заниматься в
полный рост, и когда они будут уверены в движениях, и их тело ок-
репнет,можно будет упражняться в более низкой позиции.
Количество упражнений должно быть подходящим
Сиб-кунг-фу — спорт менее интенсивный, чем гимнастика и дру-
гие виды спорта. Он требует, чтобы движения выполнялись с несколь-
ко согнутыми руками и ногами и медленно, дух должен быть высоко
сконцентрирован, и движения всего тела должны быть согласованны-
ми. А это требует немалого физического напряжения. Особая нагруз-
ка ложится на ноги, потому что во время упражнения вес тела часто
переносится на одной ноге, со слегка согнутым коленом, и перенос
центра тяжести с одной ноги на другую происходит медленно. Поэто-
му начинающие часто чувствуют боль в ногах после занятий — это
обычная мышечная боль. Регулярные занятия ликвидируют эту боль.
Количество упражнений должно быть определено согласно состояния
здоровья занимающегося. Для очень здоровых людей количество уп-
ражнений может быть и большим. Это касается тех, кто способен не-
прерывно сделать один или два комплекса движений. Больные или
старые люди должны сами определить для себя количество упражне-
ний. Они могут ограничить себя одной или двумя сериями движений,
или даже одним-двумя движениями. Увеличивать количество упражне-
ний можно только руководствуясь состоянием здоровья или советами
врача.
Заниматься надо постоянно -
Необходимо не только активное начало, но и упорство в выполне-
нии упражнений. Желательно, в соответствии с состоянием своего здо-
ровья, отдавать определенное время для упражнений ежедневно и не
прерывать занятий, полагая, что вы уже овладели техникой движения
или немного окрепли.физически. Иначе не только нельзя совершенство-
ваться, но упражнения не дадут необходимого эффекта по укреплению
тела и предупреждению: болезней. Упражнения можно выполнять перед
или после работы, во время пауз в работе, но лучше утром или вече-
ром в парке, лесу или других спокойных местах на воздухе.
ТРИ СТАДИИ В ЗАНЯТИЯХ СИБ-КУНГ-ФУ
Сиб-кунг-фг имеет свой характер и стиль. Он особен-
но хорошо влияет на укрепление тела в том случае, если упражняю-
щиеся уделяет полное внимание его характеру и выполняет все позы
и движения в соответствии с его требованиями.
Существует три стадии выполнения упражнении: в первой нeo6хо-
димо совершенствоваться в отдельных движениях ступней, ног ,рук.,
торса, взгляда и выполнять позы точными движениями ног, они дол-
жны быть грациозными и мягкими. Во второй — надо хорошо знагь
характеристики и смены движений, чтобы делать их гармонично свя-
занными н естественными. В третьей — надо напряженно упражняться
в использовании силы с естественным согласованием между сознанием,
дыханием и движениями тела, чтобы движения были стабильными н
гармоничными.
Все начинающие заниматься сиб кунг-фу должны заучить наизусть
основные психологические установки этой школы, в основу которых
положены разработки всемирно известного специалиста кунг-фу Брюса
Ли.
Заповеди сиб-кунг-фу
Заповедь кунг-фу гласит: «Когда внутри тебя ничего не напряже-
но, вещи сам» перед тобой раскроют свою внутреннюю сущность. Будь
в движении, как вода. В покое — как зеркальная поверхность, отве-
чай — подобно эху в горах. Человекк только тогда достигает совершен-
cтвa в своем развитии, когда перестает заботиться о том, какое впе-
чатление он производит. Истина состоит не в том, как отделить добро от зла, а в том. как научиться весы себя как пробка, которая усту-
пает подьемам и спадам волн .Не будь озабочен последствиямн: «а что
будет, если?..» Не жди и не планируй результат боя — предоставь
это своему подсознанию. Простота — это кратчайшее расстояние меж-
ду двумя телами, это вершина мастерства».
Мастер сиб-кунг-фу черного пояса должен достичь следующего:
1. Полного покоя внутри себя в бою и на тренировке.
2. Полного преодоления инстинктов питания, размножении и са-
мосохранения с умением использовать их психофизическую энергию в
бою.
3. Иметь «алмазную накидку» путем полного уничтожения своего
«эго» через систему выработки нечувствительности к сильным пинкам
и ударам.
Помни, что сиб-кунг-фу — динамическая система, которая требует
от занимающегося постоянного совершенствования. Прошлое дает уве-
ренность и уходит в подсознание, будущее — постоянное движение и
получение нового пути в циклическом кругообороте событий. Забудь
о внутренних спадах и подъемах. Tвори только добро! Будь вни-
мателен,. сдержан и осторожен. Пусть твоя доброта освещает твой
взгляд. Почтение -старшим. уважение — женщинам, ласку — детям.

Медитация,
или способ энергетической накачки организма, представляет собой ком-
плекс движений, дыхания и психологического аутотренинга, направлен-
ный на максимальную релаксацию организма и включение его созна-
тельной деятельности. В сиб-кунг-фу достигается следующим, образом.
Необходимо сесть на пятки при сдвинутых-коленях, полностью рассла-
биться, сосредоточив внимание на области живота, расположенной ни-
же пупка на 5 см, на так называемом «элексирном поле». Руки при
этом должны быть. свободно, без напряжения опущены вниз. Следует
про себя медленно, без усилий считать вдох и выдох, разум должен
как бы уснуть, наступает состояние полной отрешенности. Затем при-
ступают к энергетической накачке.
Способ энергетической накачки
Медленно представьте себе трубку (в районе поясницы), по которой
сзади поступает «ци», затем посылайте ее через позвоночник в руки,
а через руки — вперед к пальцам. Если ваши каналы «чисты», то с
пальцев «ци» будет как бы стекать в виде «теплой волны». После этих.
упражнений в теле появляется необычная легкость.
В первые 3—5 занятий необходимо добиться ощущения того, что
энергия исходит от вас, а затем добиваться ее непрерывного циркули-
рования в теле.
Хорошо представлять «ци» в виде световых нитей, свернутых и
жгутики, как она в виде жгутиков входит в спино-мозговой канал.
Медитацией тренировка начинается и ею заканчивается.
СТРУКТУРА ТИПО-
ДИФФЕРЕНЦИАЛЬНОГО
ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
СИБ-КУНГ-ФУ
Основные исходные стойки. (Рис. 10)
Следующим этапом осуществляется разминка по типо-дифференци-
а льном у признаку. Разминка для людей БФМ-тнпа представлена на
рис.11
У лиц ДФМ-типа разминка представлена на рис. 12.
Правила выполнения упражнений мы заимствовали из тайдзн-цю-
ань, у-шу н карате-до. Ниже мы приводим описание основных уп-
ражнений из тайдзи-цюань.


/ — лошади; '2
5 — дракона.
тигра; 3 — обезьяны; 4 — ласточки;
Начальная позиция. (Рнс. 13)
1, Стоять прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль бедер.
Смотреть вперед.
Шею и голову держать прямо, подбородок немного втянут. Не вы-
ставлять слишком грудь н не втягивать живот. Отрешиться от всяких
мыслей.
. 2. Медленно поднять руки горизонтально до уровня плеч, ладонями
вниз.
3. Туловище держать прямо, согнуть колени и мягко давитъ рука-
ми вниз с локтями, опущенными над коленями Смотреть вперед.

•ilb
1*3 4 S

8 •

10
14 15
if ' IB 19 «0

Плечи опущены, локти свободно висящие, немного согнуты пальцы,
центр тяжести — между ног. Согнуть колени, расслабить талию и не
выставлять ягодицы. Опускание рук должно быть согласовано со сги-
банием коленей.
«Развести гриву дикой лошади по обе стороны». (Рис. 14)
1. Повернуть корпус немного вправо и перенести центр тяжести на
правую ногу. Одновременно поднять правую руку перед грудью, ладо-
нью вниз. По дуге двигать левую руку вправо и вниз под правую ру-
ку, ладонью вверх, держать обе руки одна против другой, как будто




Рис. 12
обхватывая мяч. Подтянуть левую ногу к правой, носком к земле. Смо-
треть на правую руку.
2. Повернуть корпус влево и двигать левую ногу влево и вперед,
согнуть левое колено и выпрямить правую ногу, пятку не отрывать.-
Одновременно поднять левую руку влево и вверх до уровня глаз, ла-
донью наклонно вверх и локтем немного согнутым, и опустить правую
руку вправо и вниз к правому бедру, ладонью вниз и пальцами вперед
Смотреть на левую руку

3. Медленно осадить тело назаа, перенести центр тяжести на пра-
вую ногу. Поднять носок левой ноги немного наружу и потом медлен-
но согнуть левое колено, повернуть корпус влево и перенести центр
тяжести тела на левую ногу. Одновременно с этим повернуть левую
ладонь вниз и подтянуть к груди, по дуге поднята правую руку влево
и вверх под левую руку, как будто держа мяч. .Подтянуть правую ногу
к левой носком к земле. Смотреть на левую руку.



4. Двигать правую ногу вправо и вперед на один шаг, согнуть пра-
вое колено и выпрямить левую ногу. Одновременно, медленно двигать
правую руку вправо и вверх до уровня глаз, ладонью наклонно вверх,
рука согнута, и левую руку влево н вниз к левому бедру, ладонью вниз
и пальцами вперед. Смотреть на правую руку.
5. Повторить упр. 3 в противоположном направлении.
6. Повторить упр-4 в противоположном направлении.
Торс держать прямо, грудь расслаблена, двигать руки по дуге, вра-
щая корпус в талии, как на оси. Сгибания ног и движения рук долж-
ны быть согласованными. При шаге вперед пятка первая касается .чем-
ли и не допускать, чтобы колено заходило за носок ноги. Другая нога
должна быть немного выпрямленной и стоять под углом 45°. Обе пят-
ки должны быть на одной линии и ширина между ними должна бьш
10—30 см. -
«Белый журавль расправляет свой крылья». (Рис. 15)
1. Повернуть торс немного влево н сделать жест обхвата перед ле-
вой частью груди, левая рука вверху, а правая внизу,




Рис. 14
2. Двигать правую ногу на пол-шага к левой и осадить корпус на-
зад. Перенести пентр тяжести на правую ногу, подвинуть левую ногу
немного вперед, носком к земле. Одновременно поднять правую руку
перед правым виском, ладонью влево и назад, и опустить левую руку
к левому бедру, ладонью вниз. Смотреть вперед.
Не выставлять грудь. Движения рук вверх и вниз выполняютс я по
дуге, Левое колено должно быть немного согнуто. Перенос центpa тя-
жести должен 6ыть. согласован с подниманием правой ру ки.



Put, la
«Одиночный хлыст». (Рис. 16)
1 Продолжать двигать праивую руку вправо и сделать ее в форме
крюка е правой стороны корпуса. По дуге двигать левую руку впра-
во и вверх мимо живота к правому плечу, ладонью внутрь. Перенести
центр тяжести тела на правую ногу, носком левой ноги к земле.
2. Повернуть торс немного влево, двигать левую ногу влево на один
шаг и выпрямить правую ногу, не отрывая пятки, согнуть левое коле-
но. Перенося центр тяжести тела на левую ногу, медленно повернуть
ладонь левой руки и толкать ее вперед.
ПЯТАЯ СЕРИЯ
«Высоко хлопнуть по лошади». (Рис. 17)

1. Двигать вперед правую ногу на пол-шага, перенести центр тяжести
тела на правую ногу, раскрыть правую руку и повернуть ладони вверх,
локти немного согнуты. Одновременно повернуть корпус немного впра-
во и медленно поднять левую пятку, чтобы сформировать «пустой
шаг». Смотреть на левую руку.
2. Повернем торс немного влево, толкать правую ладонь вперед
мимо правого уха и пальцами на уровне глаз. Подтянуть левую pукy



Рис, 16
к правой стороне талии ладонью вверх. Одновременно с этим двигать
левую ногу вперед носком к земле. Смотреть- на правую руку.
Держать торс естественно и прямо, плечи и правый локоть немно-
го опущены.



л ЧХ ' «
^-.' M
ч ч < \
1 > '
"^•f
W:
--'V'V



Ударить пяткой правой ноги (Рис. 18)
1. Протянуть вперед левую руку ладонью вверх перед правым за-
пястьем, скрестить руки, тотчас зaтeм развести их и по дуге двигать
вниз ладонями наклонно вниз. Одновременно поднять левую ногу, дви-
гать ее влево и вперед, согнуть левое колено.
2. По дуге Двигать руки снаружи вовнутрь и скрестить их перед
грудью, левая рука-снаружи и ладонями вовнутрь. Одновременно с
этим двигать правую ногу к левой, носком к земле. Смотреть гори-
зонтально вправо.
3. Горизонтально развести руки в обе стороны ладонями наружу.
Одновременно поднять правую ногу и медленно бросить ее вправо и
вперед, нога выпрямлена. Смотреть на правую руку
Наложение корпуса стабильно. Во время разведения рук плечи и
запястья находятся на одном уровне. Во время выброса правой ноги
немного согнуть левую ногу и напярячь правую пятку носком правой
•-*



ноги, направленным вовнутрь. Разведение рук и выброс ноги должны
выполниться гармонично. Правая рука параллельна правой ноге.
Ударить но ушам противника обоими кулаками. (Рис. 19).

Подтянуть правую ногу и поднять колено. Двигать левую руку
вверх н вперед, повернуть ладони вверх и одновременно двигать по
дуге обе руки вниз но обе стороны правого колена.
2. Опустить правую ногу вправо н вперед, перенести центр тяже-
сти тела вперед, согнуть правую ногу. Одновременно опустить руки и
медленно сжать в кулаки. По дуге двигать, кулаки с обеих сторон
вверх н вперед до уровня лица и сделать их в форме клещей, суставы
пальцев наклонно вверх (20 см между кулаками). Смотреть на правый
кулак»
Корпус и шею держать прямо, талия расслаблена, кулаки не на-
пряжены. Опустить плечи, pуки в форме арки.



Pttc 19

Рис. 20
Повернуть корпус
и ударить пяткой левой ноги. (Рис. 20)
Перенести центр тяжести тела на левую ногу, двигать носок правой
ноги в противоположную-с шрону и, не доведя движения до конца, «.на-
нести удар» правой ногой, вытягивая носок на себя, в строну дви-
жения. '
Пошернуть, преградить и нанести удар
кулаком. (Рис. 21)
1. Осадить торс назад и перенести центр тяжести тела на правую
ногу, носок левой ноги вовнутрь. Повернуть корпус вправо и назад в
снова перевести цент; тяжка и тела на левую ногу. Одновременно с
этим по дуге двигагь правую руку, пальцы сжать в кулак, вправо и

'




/л
Рис. 21
вниз, а затем к левым ребрам мимо живота наружной стороной кула-
ка вверх. Поднять левую руку над головой, ладонью наклонно вверх.
Смотреть вперед.
2. Повернуть корпус вправо, толкать правый кулак ввер.х и вперед
перед грудью наружной стороной кулака вниз. Расположить левую ру-
ку у левого бедра ладонью вниз. Одновременно с этим подтащигь пра-
вую ногу, а затем двинуть ее вперед носком ноги наружу. Смотреть
на правый кулак.
3. Перенести центр тяжести тела на правую ногу, двигать вперед
левую ногу на один шаг. Одновременно по дуге двигать левую руку
вверх и вперед с левой стороны корпуса, ладонью вперед и вниз, воз-
вратить правый кулак к правому бедру, внешней стороной кулака вниз.
Смотреть на левую руку,
4. Согнуть левую ногу,.толкнуть npaвый кулак вперед на уровне
груди, внешней стороной кулака вправо. Расположить левую руку у
внутренней стороны правого предплечья. Смотреть на правый кулак.
Не сильно сжать в кулак пальцы правой руки. Сначала медленно
повернуть предплечье вовнутрь и подтянуть его, а затем повернуть его
наружу и остановить с правой стороны талии. Во время толчка вперед
правого кулака выдвинуть немного вперед правое плечо. Плечи и лок-
ти опущены, правая рука немного согнута.
Ложная защита. (Рис. 22)
1. Протянуть вперед левую руку из-под правого запястья, раскрыть
правый кулак и подтянуть медленно обе руки ладонями вверх. Одно-
временно осадить корпус назад, поднять носок левой ноги и перенести
центр тяжести тела на правую ногу. Смотреть вперед.
2. Повернуть ладони вниз перед грудью, толкать руки вниз и впе-
ред, запястья на уровне плеч ладонями вперед. Одновременно с этим
согнуть левую ногу. Смотреть вперед.
Во время оседания назад не наклонять корпус назад и не выстав-
лять ягодицы. Расслабить плечи и развернуть локти немного наружу
во время подтягивания рук. Расстояние между руками не должно пре-
вышать ширины плеч.

Рис. 22 .
Скрестить руки Рис. 23)
1. Перенести центр тяжести тела на правую ногу, повернуть
носок левой ноги вовнутрь и корпус вправо. С поворотом корпуса горизон-
тально двигать правую руку вправо, на уpовне левой pуки,локти опу-
щены. Одновременно с этим повернуть носок правой ноги немного на-
ружу и согнуть правую ногу. Смотреть на правую руку.
2. Медленно перенести центр тяжести тела на левую ногу, подтя-
нуть правую ногу влево так, чтобы ноги оказались на ширине плеч. Од-
новременно с этим по дуге двигать руки вниз, а затем вверх, мимо
живота, и скрестить их перед грудью, правая рука снаружи, ладони
вовнутрь. Смотреть вперед.


Рис. 23
Не наклонять вперед тело во время скрещивания я разведения рук.
Стоя на ногах, держать корпус естественно прямо, подбородок не-
много втянут. Во время кругового движения рук держать их так, что-
бы было удобно, плечи и локти опущены.
Конечная позиция. (Рис. 24}
Повернуть . ладони вперед, медленно опустить руки ладонями вниз,
и опустить их по обе стороны ног. Смотреть вперед.
Во время опускания рук расслабить весь корпус и сделать более
глубокий выдох, подвинуть левую ступню к правой, и после того, как
дыхание стабилизируется, совершить небольшую прогулку, чтобы отдох-
нуть.
Дополнительные замечания
Лучше, когда все упражнение выполняется за 3—5 минут,
Знак (—) на рисунках показывает переходную линию от одного
движения к другому.
Рисунки с номерами в скобках показывают конечную позицию дви-
жений.






if ,
Основной метод тренировки и укрепления
мышц бедер для принятия низких стоек.
(Рис, 25)
( Цифрами указана последовательность движений)

Основные методы тренироики ударов и укрепления
мышц бедра для принятия низких стоек.



Круговой удар кулаком. (Рис. 27)
Рис. 27
Основные методы тренировки
ударов ногами. (Рис. 28)

В заключение этого раздела хотелось бы новичкам пожелать не ув-
лекаться многочисленными формами и видами классических китайских
единоборств. В этом нет необходимости. Постоянная импровизация и
создание собственного стиля — вот путь к мастерству (Брюс Ли). Вме-
сто многочисленных растяжек и прыжков сиб-кунг-фу предлагает на-
учно обоснованную систему типо-дифференциальной общефизической
подготовки с использованием диеты и специальных тренажеров.
СТРУКТУРА ПРОВЕДЕНИЯ
ЗАНЯТИЙ СИБ-КУНГ-ФУ С ДЕТЬМИ
Главные задачи сиб-кунг-фу мы видим в следующем:
а) снятие скованности и эмоционального напряжения;
б) выработка навыков гармоничного общения, основанного на до-
брожелательности;
в) развитие способностей к концентрации внимания и воображению;
г) развитие выносливости, повышение порогов болевой чувстви-
тельности, умение владеть телом и закаливание.
Занятия группы проводятся два раза в неделю в спортивном зале,
Продолжительность каждого занятия — около трех часов. Помимо то-
го, выходные дни используются для коллективных выездов за город
или экскурсий (например, в выставочные залы).
Наиболее благоприятный количественный состав группы — 12-16
детей. В группу включаются дети в возрасте от 8 до 12 лет, либо от
10 до 15 лет. В занятиях могут участвовать желающие родители, чтя
помогает созданию теплой, семейной обстановки, позволяет решать
многие внутрисемейные проблемы, благоприятствует выработке нуж-
ных навыков общения. При этом весьма нужна заинтересованность ро-
дителей в такой форме работы с детьми. Участвующие в занятиях дол-
жны быть одеты в специальные костюмы для занятий сиб-кунг-фу: свет-
ловолосые и светлоглазые в белое кимоно, а кареглазые, темноволосые —
в черное. Этот светодизайн увеличивает биоэнергетику и помогает им
чувствовать себя в психологическом комфорте.
ВВОДНАЯ ЧАСТЬ
Вводная часть каждого занятия включает упражнение
•пожелание», которое настраивает присутствующих на предстоящее
занятие и создает положительный эмоциональный фон. Все рассажива-
ются в круг в «позе ученика» (то есть, сидя на пятках, с прямой спи-
ной, кисти рук на бедрах). Руководитель напоминает о необходимости
расслабить мышцы лица, шеи, живота, рук, затем предлагает послу-
шать тишину зала, «тишину» внутри себя... Его голос должен быть до-
статочно громким, чтобы все слушали без напряжения, спокойным, с
паузами для выполнения предлагаемых упражнений.
Он ведет медитацию:
Ощутим тепло в середине грудной клетки...
Там — маленький, теплый кусочек солнышка…
Он пульсирует, растет, заполняет теплом всю грудь
Его лучики просятся нзружу
Посылаем их вперед всем, протягиваем, как теплые ладошки,
Как знак дружбы...
Вместе с лучиками шлем пожелания всем:
— Да будет мир!
— Да будет свет!
— Да будет радость во всем мире!
Посылаем теперь лучики нашей дружбы назад, за пределы зала, всем
знакомым и незнакомым людям, всем зверюшкам, птичкам, букашкам,
рыбкам...
Затем направление «пожелания» меняется последовательно во все
стороны по горизонтали, а также вверх и вниз.
Можно использовать другие формулы, например:
Пусть всегда будет солнце!
Пусть всегда будет дружба!
Пусть всегда будет мир!
Или:
Пусть будут все существа мирны!
Пусть будут все существа спокойны
Пусть будут все существа безмятежны!
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
После этого начинается основная часть занятия.
Занятия включают разминку, упражнения психической
саморегуляции, включая психофизические упражнения, игровой «спон-
танный танец», а также игры-медитации, физкультурный комплекс и ре-
лаксацию.
Психофизические упражнения — это сочетание физических упраж-
нений с самовнушением. Поскольку их исполнение сразу для детей мо-
жет оказаться трудным, мы подготавливаем их, начиная с легких иг-
ровых подготовительных упражнений на фоне разминки. При этом
предлагается концентрация внимания на работающих мышцах и суста-
вах, и представление «протекающих» сквозь них солнечного света, чи-
стых струек дождя и т. п. Затем дети отождествляются с образцом
цветка одуванчика, молодого деревца, травинки и т. д.
Ниже мы приводим описание основных психофизических упражне-
ний в модификации для детей. Эти упражнения выполняются стоя.
«Отдавание» — прием, настраивающий на желание поделиться с
другими тем лучшим, что есть в нас. В исходном положении руки со-
гнуты в локтях на уровне груди, кисти у груди. Затем они широким

жестом расходятся вперед и в стороны. «Мерой человечности является
способность отдавать . Все, что мы получаем, мы должны отдавать
другим ., Разливаем, раздаем щедро, даром, без желания получить на-
зад, все доброе, что накопили сами».,. Повторяем упражнение еше
и еще раз.
Упражнение «примирение» выполняется с помощью плавных волно-
образных движений открытой ладонью одной руки (или обеих рук)
в направлении сверху вниз. Этот жест символизирует мир, гармонию,
покой в нас и в окружающем пространстве. Даже мысленное исполне-
ние этого движения, если оно хорошо прочувствовано, может иметь
стабилизирующий эффект.
Подготавливаясь к упражнению «пробуждение», надо расслабить
тело, слегка запрокинуть голову, закрыть глаза. Окунаемся в утрен-
нюю свежесть и чистоту, которые наполняют нас бодростью, силой,
здоровьем. Ощущаем радость, единство со всем миром. Поднимаем ру-
ки вверх, потягиваемся, как после сна, пробуждаемся для красоты и
гармонии мира... Впускаем в себя поток утренней свежести (руки опу-
скаются к плечам, как бы помогая этому потоку влиться в наши те-
ла).,. Умываемся солнцем, заливаем его в каждую клеточку тела...
Превращаемся в травинку, в зеленый росточек... Налетает утренний ве-
терок... Все тело колышется, танцует, как травинка под лучами утрен-
него солнца... Переводим упражнение в игровой спонтанный танец.
Игровой спонтанный танец выполняется в состоянии раскрепощения
тела. Движения не планируются, не задаются от ума. Тело должно
войти в гармонию с окружающим пространством, оно танцует само,
полное блаженства... Поднимаем вверх ладони, лицо, ощущаем льющие-
ся потоки золотистого солнечного света... Сквозь тело несутся солнеч-
ные ручьи. Потоки света образуют солнечное море, растворяемся в
нем... Прозрачные тела, как водоросли, танцуют в солнечном море...
Игровой спонтанный танец может приводиться и в других вариан-
тах, например, как танец разноцветных воздушных шаров в голубом
небе, или как полет свободных белых птиц в лучах утреннего солнца.
Танец способствует изменению физического и психического состоя-
ния учеников, снимая скованность, наполняя радостью, восторгом.
Иногда его может сопровождать музыка. Хорошо использовать спо-
койные, плавные восточные мелодии, настраивающие тело на такие же
плавные струящиеся движения.
Все вышеперечисленные упражнения используют один из главных
приемов психической саморегуляции — работу с образными представ-
лениями. С первых же минут урока (начиная с упражнения «пожела-
ние») дети окунаются в мир- воображения и фантазии. Они становятся
участниками творческого процесса, который развивается с помощью
руководителя и при совместном усилии всех участников. По мере то-
го, как способности детей растут, появляется возможность подключить
к работе игры-медитации — прием, широко используемый в эстетико-
терапии для взрослых.В нашем случае он модифицирован
применительно к детскому возрасту.
Игры-медитации представляют собой развитие в образном
Представлении определенных эстетических тем.
Руководитель задает тему, распределяет роли участников,
А затем рисует в их воображении разви-
тие сюжета в ярких эстетических образах. Ученики должны «пойти в
образы», отождествившись с ними, почувствовать развитие своей гар-
монической связи с другими участниками и выразить эти отношения в движениях. При этом пластика движений проявляет эмоциональные со-
стояния, которые возникают в процессе медитативного переживания,
Используются следующие варианты игр-медитаций.
«Путешествие по дну океана» — движемся в теплой прозрачной во-
де среди мягко покачивающихся водорослей, разноцветных камушков
на дне, играющих рыбок и солнечных зайчиков.
«Жизнь цветов» — каждый участник отождествляется с любимым
цветком. Утро. Первые солнечные лучи разбудили цветок. Он расправ-
ляет лепестки, украшенные капельками росы, улыбается солнцу Цветок
гостеприимен, он с радостью отдаст свой сладкий сок прилетающей
пчелке, ползущей мохнатой гусенице и другим своим друзьям.
«Полет птиц в облаках» — белые,розовые, легкие облака в небес-
голубизне, быстрые белые птицы , веселые и ласковые лучи солнца ….
В игре мы живем их взаимодействием.
«Времена года» — участники отождествляются с лесным деревом,
капелькой дождя, лесной пташкой — н как бы живут их жизнью в
разные времена года
Можно сопровождать такие игры музыкой. Это может быть, напри-
мер, старинная даосская музыка Китая, а также современная музыка,
исполняемая на синтезаторах и воспроизводящая звуки и образы при-
роды.
Успех такой формы работы обеспечивается способностью руководи-
теля вызывать у занимающихся с максимальной яркостью соответству-
ющие переживания. От него требуется не только владение емким об-
разным словом, но и способность донести те ощущения, которые это
слово несет в себе.
Физкультурный комплекс является незаменимым компонентом каж-
дого занятия. Здоровое тело — необходимое условие бодрого миро-
ощущения. Поэтому одна из задач работы с детьми — приобщить их
к навыкам здорового образа жизни. В частности, дети должны почув-
ствовать на занятии радость, которую дарит активное движение.
Комплексы упражнений, которыми занимающиеся овладевают в
этом разделе урока, рассчитаны также для использования их дома.
Подвижные физкультурные упражнения рассчитаны на проработку
эластичности позвоночника и суставов конечностей, на тренировку тех
групп мышц, которые обеспечивают правильную осанку.

После вводной части,длящейся у детей ДФМ-типа 5 минут, МФМ-
типа - 7 минут, а БФМ-типа — 10 минут, дети переходят на обше-
физическую подготовку Включается блок римтмосвета в типо-диффе-
ренциальном режиме, и дети начинают осваивать хождение босиком
по тренажеру контрастная дорожка». Дети ДФМ-типа идут по ней
слева направо, а БФМ-типа — справа налево. Время хождения по
дорожке 3—5 минут. Это активнейшее закаливание организма через
контрастную стимуляцию 72 тысяч нервных окончаний стопы. После
«контрастной дорожки» отрабатывается координация движений с по-
мощью устройства «гладиатор». Тренировка вестибулярного аппарата
проводится с помощью тренажера «перевертыш».
Для общефизической подготовки детей БФМ-типа, имеющих пре-
обладание, в общем объеме, статической мускулатуры, следует ис
пользовать элементы атлетической гимнастики, гантели, специальные
устройства для разработки различных групп мышц.
Следующим важным этапом общефизической подготовки является
активное педалирование на велотренажерах с индивидуальным под-
бором объема нагрузки каждому ребенку. Заканчивается общефизи-
ческая подготовка у детей ДФМ-типа активирующим пляжем с уль-
т; фиолетовым облучением, а у детей БФМ-типа — инфрасауной н»
5—у минут. Заканчивается занятие в лечебном тренировочном комп-
лексе релаксацией.
Релаксация практикуется в виде упражнения «отдых». Оно заклю
чается в последовательном расслаблении всех мышц, начиная с паль-
цев ног и до головы, лежа на спине с закрытыми глазами. Состояние
релаксации сохраняется несколько минут. Это упражнение можно про
водить на фоне музыкальногосопровождения. Используется инстру-
ментальная музыка 18-го века, избранные хоральные прелюдии Баха,
лютневая музыка старинных мастеров, музыка Г. И. Гурджиева, а
также старинная русская музыка с хором. Руководитель может да-
вать словесное сопровождение релаксации, например, давая образы
теплых набегающих волн моря, разогретого солнцем песка пляжа, мяг-
кого, пушистого облака, укутывающего тело, и т. д.
Помимо упражнения «отдых» на занятиях разучиваются еще не-
сколько релаксационных приемов, таких, как «поза крокодила», «по
ловинная поза черепахи».
На время релаксации яркое освещение зала можно ослабить.
ЗАКАЛИВАНИЕ ДЕТЕЙ
является обязательным компонентом гармоничного раз-
вит ия детей в условиях Сибири и Севера. Частые простуды с пребыва-
нием на койке приводят детей к отставанию в школе, ослабляют его
иммунитет, отрицательно влияют на общефизическое развитие.
Q поэтапном закаливании следует сказать особо Шапку носи с
первого снега. На ночь мой ноги холодной водой Утром делай ды-
хательную гимнастику кунг-фу, а затем прими холодный душ, npо-
полоскай, при этом, горло холодной водой и промой нос 200 грамма-
ми воды. Мы советуем начинающим промывать нос следующим обра-
зом. Вода для промывания носа должна быть прохладной, лучше иони-
рованной серебром (0,05%—0,1% раствор) или с разведенной в ней
одной десертной ложкой морской соли. Допустимо использование для
начинающих содового раствора. Вода наливается в чайник с узким
носиком. Носик вставляется сначала в одну ноздрю, и, плавно накло-
няя чайник, раствор втягивается через нее до изливания через сво-
бодную ноздрю половины его объема. После чего необходимо тщатель-
но отсморкаться, а затем проделать то же самое со второй ноздрей.
Промывать нос необходимо ежедневно. Заканчивать день детям ДФМ-
и М-типа необходимо приемом теплой ванны с растительным экстрак-
том (хвоя, хмель) успокаивающего действия. Температура воды долж-
на быть такой, чтобы тело ее не ощущало, длительность пребывания
в ванне 7—10 минут. После ванны ребенка надо не вытирать, а на-
деть ему на мокрое тело хлопчатобумажную пижаму и положить вы-
сыхать в постель. Это чудесный способ закаливания нервной системы,
позволяющий очень быстро нормализовать сон, а также снять нервно-
эмоциональное перенапряжение. Один раз в неделю, лучше в субботу,
вы должны посещать баню. Именно здесь, в горячем пару, и семи
окатных водах выходят из организма самые глубинные шлаки, гибнут
болезнетворные микробы и бактерии, отторгаются и разрушаются
больные ткани, рассасываются инфильтраты.
Значительная роль в освоении системы сиб-кунг-фу ребенком от-
водится воспитанию трудовых навыков и эстетического вкуса у де-
тей. Для этого необходимо твердо заучить с детства извечные исти-
ны:
1. Устраняй крайности богатства и бедности, от которых очень
часто проистекают различные болезни и страдания.
2. Избегай чрезмерной раздражительности — стрессов.
3. Стремись к гармонии и душевному покою.
4. Воспитывай в себе стремление к самосовершенствованию через
непрерывный духовный и нравственный рост.
б. Пусть в основе твоей жизни лежат: последовательность с посте-
пенным переходом от простого к сложному, а также систематичность
и регулярность.
Каждому мужчине с детских лет необходимо воспитывать мужест-
во, хладнокровие, выдержку, самообладание и решительность Женщи-
на должна стремиться выработать в себе такие качества, как искрен-
ность, скромность, терпение, чуткость, спокойствие, внимание и точ-
ность,
Для достижения всех этих добродетелей необходимо многое де-
лать ежедневно, начиная с детских лет. Мальчики не должны воспи-
тываться по одной программе с девочками, а с 3—5 лет должны «ухо-
дить на мужскую половину», привыкая к ее суровой обстановке и пе-
ренимая трудовые навыки по работе слесарным и столярным инстру-
ментом, воинскому искусству и системой поэтапного закаливания.
Для формирования экологического мышления и эстетического вкуса
детей мы рекомендуем использовать, как можно больше, элементы на-
родного творчества. Тема отношения к природе хорошо развивается на
материале слайдов, репродукций, картин. Возможны следующие темы
слайд-фильмов: «Жизнь воды», «В горах», «Весна в природе» и др.
Музыка из произведений знаменитых композиторов («Времена го-
да» и т. д.). может сопровождать показ этих фильмов.
Пробуждать творческие силы детей можно, в том числе, через
уроки живописи. Так, можно предложить им отразить в рисунках со-
стояния, которые им больше всего понравились в занятии. И вот де-
ти изображают радость — цветы поднимают головки к солнцу, не-
жатся в его ласковых лучах , космос, планеты, где всегда только
дружба и никогда нет войн, золотой дождь — большие белые ромаш-
ки под золотым дождем солнечных лучей. Очень хороша тема леса,
степи, гор в рисунках, а также национально-территориальные особен-
ности Сибири, отраженные в сказках эвенков, тема Северного полю-
са, откуда человек выйдет в космические дали.
Наряду с этим на занятиях могут зачитываться рассказы о муже-
стве и благородстве, почерпнутые из книг, газет, журналов и име-
ющие целью формирование нравственных идеалов — отзывчивости, во-
ли, человеколюбия.
Заключительный раздел занятия может включать и игры. Психо-
логи утверждают, что игра — есть одно из самых важных средств
воспитания, и что без игры, без фантазии, без работы воображения
«струя творчества» ребенка иссякает. Поэтому одной из целей широ-
кого включения игр в программу занятий является стимуляция твор-
ческой инициативы и становления психологической индивидуальности
каждого участника занятий. Кроме того, игры способствуют возник-
новению контакта и доверия между взрослыми и детьми.
Вот некоторые из используемых игр.
«Зеркало» — в паре ведомый повторяет движения тела, мимику
лица ведущего.
«Телеглаз» — воображаемый, он как бы движется внутри тела и
просматривает разные его участки.
«Свирели» — ощутив свое тело, как полую свирель, поем гласные
звуки или короткие слоги, звучащие как бы из различных областей ту-
ловищa При этом концентрация переводится поочередно в центр груд-
ной, клетки, в центр живота, в шею, в голову.
< Снимается фильм» — участники осуществляют словесные «зари-
совки* на заданную тему. Задача состоит в том, чтобы эти зарисов-
ки стали как бы зримыми для других.
Отметим, что в этом разделе, как и во всем занятии,главными кри-
териями для подбора материала являются добро и красота.Наполняя
«чашу души» ребенка этими качествами,мы оберегаем его, тем самым,
от многих ошибок, печалей, болезней.
Совместная трапеза — «ритуал», заключающий занятия, обязатель-
ный и любимый. Присутствующие располагаются вокруг «скатерти
самобранки», где разложена принесенная пища (мы рекомендуем за-
нимающимся придерживаться «безубойной» яично-молочно-раститель
ной диеты). Все успокаиваются, умолкают. Руководитель говорит сло
ва медитации-настройки:
Ощущаем солнышко в груди...
Пошлем оттуда лучики благодарности пище...
Это она дарит нам жизнь, силы, возможность дружить...
Пошлем лучики нашей благодарности тем, кто эту пищу
для нас вырастил, приготовил...
Пошлем свой привет радости всему живому во все стороны .,
Пусть будет мир!
Пусть будет свет!
Пусть будет радость во всем мире!
Приятного всем аппетита!
Все дружно приступают к еде: не забывая при этом угощать друг
друга и делиться самым вкусным и лакомым.
За трапезой происходит обмен рецептами блюд и просто интерес-
ной для всех информацией.
Помимо занятий в зале необходимо делать регулярные коллектив-
ные выезды за город по выходным дням. Группа отправляется, напри-
мер, на лесное озеро, где можно искупаться и посидеть у костра. Воз-
вращаются все — полные впечатлений и сил. Но эти поездки — не
только развлечение и отдых: дети здесь познают природу и учатся об-
щаться с ней. Есть, к примеру, табу, которые нельзя преступать: мы
не имеем права ни при каких условиях обижать природу во всех ее
проявлениях — ив травинке, и в листике, и в букашке. Природа—это
для нас огромный и чудесный дом. Общение с ней мы можем сделать
для себя праздником.
Имеет смысл коснуться тех качеств, которыми должен постарать-
ся овладеть тот, кто намеревается вести преподавание в типо-диффе
ренциальных группах сиб-кунг-фу.
Каждый согласится с тем, что научить других можно только те-
му, что умеешь сам. Поэтому для преподавателя важно пройти пол-
ный курс (разумеется, для взрослых) системы психической саморегу-
ляции, из которой почерпнуты основные идеи и принципы данной ме-
тодик. Полученные при этом знания дают возможность использовать та-
кой эмоциональный контакт с учениками, который исключает автори-
тарность и диктат, подавляющий и ломающий психику ребенка.

ФИТОПРОФИЛАКТИКА
Одним из важнейших этапов в овладении сиб-кунг-фу
является фитопрофилактика предболезни, как основного звена укреп-
ления и поддержания здоровья в условиях Сибири. Гиподинамия, ави-
таминозы и нервно-эмоциональное перенапряжение в сочетании с не-
благоприятными климато-географическими факторами Сибири долж-
ны возвести фитопрофилактику в ранг закона.
Нами разработана специальная схема применения препаратов из
лучших лекарственных трав Сибири, позволяющих существенно по-
вышать общую сопротивляемость организма, стимулировать работу
нилочковой железы, повышать обмен веществ сердечной мышцы и нор-
мализовать работу щитовидной железы. Как показал пятилетний опыт,
использование этих препаратов у студентов КИЦМа, детей и школь-
ников детсада № 254 и школы № 15 и № 63, группа лиц, прошедшая
курс комплексной фитопрофилактики в 2,5—3 раза меньше болела рее-
пираторно-вирусными заболеваниями, а также имела более высокие
показатели психофизического развития.
КРАТКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА
ФИТОПРЕПАРАТОВ
Лечебно-профилактическое средство «Синильга». Пред-
ставляет из себя комбинированный препарат, в состав которого вхо-
дят — масло облепихи, масло живицы и пакетик с перкалированной
морской солью. Смешивая эти компоненты между собой и осуществ-
ляя ими пальцевую чистку зубов и десен, можно предупредить разви-
тие кариеса> пародонтоза и афтозного стоматита в условиях гипер-
концентрации фтористых соединений. Препарат обладает мощным ан-
тиоксидантным, противовоспалительным и бальзамическим действием.
Чистка должна проводиться утром после приема пищи и на ночь пе-
ред сном.
Комплекс «ЧХВе». В его состав входит микстура из чеснока на
глюко-ментоло-спиртовой основе и капли в нос, из масла березы, чи-
стотела и крапивы. Это отличное средство профилактики и лечения
острых респираторно-вирусных заболеваний. В условиях городской за-
газованности и поражения слизистых оболочек носоглотки токсиче-
скими производственными факторами необходимость применения
«ЧХВе» в качестве профилактики вторичной вирусной агрессии нe вы-
зывает сомнений. Микстура употребляется по 1 чайной ложке 2—3 ра-
за в день через 20 минут после еды. Масло капается по 2—3 капли в
каждый носовой ход 2 раза в день — утром и на ночь. Фитомасло-
комбинированный препарат, обладающий высокой проникающей спо-
собностью через слизистые оболочки, благоприятно действуя при вос-
палительных процессах, способствуя отторжению корок, связывает
имеющиеся во вдыхаемом городском воздухе частицы ртути, свинца,
хрома и других солей тяжелых металлов.
Алкоголатура «Шаман» — высокоактивный фитопрепарат, изго-
тавливаемый из золотого и маральнего корней, обладает адаптирую-
щим, иммуностимулирующим и цитопротективным свойствами. Пока-
зан в качестве профилактического средства в условиях с повышенной
радиацией и высоким нервно-эмоциональным перенапряжением. Упот-
ребляется в педиатрии: у детей до 7 лет — по 1—2 капли на год.жи-
зни 2 раза в день; с 7 до 14 лет—по 0,5 мл 2 раза в день в 1/3 ста-
кана молока. Взрослым по 1—1,5 мл 2 раза в день утром — лицам
ДФМ-типа, после обеда —- лицам БФМ-типа. На курс детям до
7 лет — 20 мл, старше 7 лет — 30 мл, взрослым — 50 мл.
Алкоголатура «Крона». Изготавливается из медуницы лекарствен-
ной и белокудренника сибирского. Обладает мощным антиоксидант-
ным, седативным и восстанавливающим действием, нормализует ра-
боту «эндокринного кольца» организма, особенно щитовидной желе-
зы. Надежно воздействует на микроэлементарный обмен веществ, нор-
мализуя последний. Благоприятно действует на метаболизм сердечной
мышцы. В качестве профилактики показано использование этого пре-
парата у лиц ДФМ-типа с явлениями предболезни. Дозировка препа-
рата детям до 7 лет — по 1 капле на год жизни, с 7 до 14 лет — по
0,5 "мл 2 раза в день после еды в 1/3 стакана молока. Взрослым по
1—1,5 мл с соком .сибирской ранетки и кожановской минеральной во-
дой 1—2 раза в день. На курс детям до 7 лет 20 мл, с 7 до 14 лет—
30 мл, взрослым — 50 мл.
Алкоголатура «Надежда». Высокоактивный фитопрепарат изготов-
ленный из первоцвета, медуницы, березовых почек, сосновых почек и
коры осины. В качестве профилактики поражения верхних дыхатель-
ных путей холодовыми, микробными токсическими агентами. Препа-
рат обладает мощным противовоспалительным, рассасывающим и ан-
тиоксидантным свойствами. Дозировка проводится аналоги по «Шама-
ну» и «Кроне».
Алкоголатура «Хакасия». В состав этого многокомпанентного фи-
топрепарата входят: панцерия шерстистая, каменный зверобой, чаб-
рец и корень солодки. Эффективен при различных желудочно-кишеч-
ных расстройствах, нормализует кровоток в печени и поджелудочной
железе, обладает противовоспалительной активностью Восстанавли-
вает нормальную секрецию органов брюшной полости и перистальти-

ку кишечника. В качестве профилактического средства употребляется
по 1-2 капли на год жизни 2—3 раза в день в 1/3 стакана молока,
до еды; на курс от 20 до 30 мл препарата.
Витаминный напиток «Тайга». Изготавливается из еловой хвои, ки-
пятят в пятикратном объеме кипятка в течение 20 минут. Отстаивает-
ся, процеживается. Добавляется сахар или сироп и немного – яблочно-
го уксуса. Доза на одного ребенка в сутки 30—50 грамм. Показан
в зимнее время для профилактики гиповитаминозов С, Е, Р. Может
подаваться в фитобаре школ и детских садиков в виде коктейля. Осо-
бое значение имеет активная фитопрофилактика с помощью устройства
«ионный душ», разработанного в нашем центре.
Устройство «ионный душ». Представляет собой рабочую камеру на
6— 7 человек. В ней расположены: в потолочной части — блок свето-
фильтров, на боковых стенках специальные ионаторы для травяных на
стоев и их распыления. Время процедуры 5—7 минут. Процедуры про-
водятся через день, курс 10—20 процедур в квартал (в осенне-весен-
ний период). Применяя типо-дифференциальный подход к назначению
фитофотоаэрозолей, осуществлялось комплексное воздействие несколь-
кими физическими факторами: ионизацией двух видов, фитоаэрозоль
терапии, газотерапией во взаимодействующем режиме.
Электроаэрозоли представляют собой аэродисперстную систему, в
которой частицы аэрозолей имеют свободный электрический заряд.
Наличие этого заряда в электроаэрозолях приближает их к действию
аэроионов. Особенно высокой биологической активностью обладают
фитоэлектроаэрозоли, обработанные ионами серебра: высокая про-
никающая способность, минимальная токсичность, физиологичность и
высокая терапевтическая активность.
Механизм действия: повышает легочную вентиляцию и секрецию
бронхов, связывая и выводя токсические соединения из легких, сни-
мают реакции воспаления слизистой трахеи и бронхов. Улучшают- кро-
воснабжение бронхов и легких, оптимизируют процессы газообмена и
обмена веществ.
Активация фитоэлектроаэрозолей осуществляется использованием
специальных светофильтров в устройстве «ионный душ». Для лиц
БФМ-типа использован красный светофильтр, для лиц ДФМ-типа —
синий. Кроме того, в рабочую камеру для лиц ДФМ-типа подавалась
углекислота, а для лиц БФМ-типа — кислород. Лицам МФМ-типа фн-
тоаэрозоль диспергировалась сжатым воздухом.
Фиторецепт лекарственного раствора
для. «ионного душа» лицам ДФМ-типа:
1. Листья березы белой.
2. Шалфей лекарственный
3. Листья мать-и-мачехи
4. Медуница лекарственная.
Фиторецепт лекарственного раствора
для ионного душа» лицом ДФМ-типа:
1. Листья березы белой
2. Сосновые почки
3. Листья мать-и-мачехи
4. Первоцвет весенний.
Готовой смеси, взятой в равных пропорциях 10—15 гр, заваривают
на 1 литр, готовят настой, затем его проводят по серебру и залива-
ют в чащи ионаторов. Этот метод профилактики в 2,5—3 раза сни-
жал заболеваемость респираторно-вирусными заболеваниями среди де-
тей н взрослых.
Все указанные препараты и устройства разработаны в нашем ле-
чебно-восстановительном центре, изготавливаются на предприятиях и
заводах Красноярского края. На договорных началах проводится обу-
чение инструкторов сиб-кунг-фу, поставка методик и оборудования
для тренировочных комплексов.
ФИЗИОЛОГО-ГИГИЕНИЧЕСКОЕ
ВЛИЯНИЕ СИБ-КУНГ-ФУ НА
ОРГАНИЗМ СИБИРЯКОВ
Влияние сиб-кунг-фу
на нервную систему
Известно, что нервная система — это центр управления функциями
всех других систем и органов. ,
Поэтому оздоровительным является всякое физическое упражне-
ние, если оно способствует активизации функции центральной, нерв-
ной системы. Именно в этом сиб-кунг-фу имеет своет особые преиму-
щества, требует высокой концентрации духа, что значительно стиму-
лирует функцию мозга. И его движения имеют тот же эффект: мож-
но выполнять упражнения лишь напряженной работой мозга, обра-
щая постоянное внимание одновременно на гармонически последова-
тельные направления взгляда, движений членов и корпуса. Некоторые
движения относительно более сложные и упражняющийся должен ста-
раться удерживать равновесие, что также косвенно усиливает :функ-
цию центральной нервной системы и, следовательно, оживляет функ-
ци и других систем-и органов.
Те, кто постоянно занимается сиб-кунг-фу, находятся в комфортном
состоянии, бодры и имеют хорошее настроение. Хорошее настроение
имеет важное физиологическое значение, потому что оно совершенст-
вует различные физиологические механизмы. Многими эксперимента-
ми доказано, что душевный настрой перед занятием спортом положи-
тельно влияет на гемохимическую структуру, гемодинамичеокий про-
цесс и газообмен. Хорошее настроение тем более важно для хрониче-
ских больных. Оно помогает не только оживить их физиологические
механизмы, но также освободить их от болезненной психологии.
Влияние сиб-кунг-фу на функции систем
кровообращения и дыхания
Сиб-куиг-фу влияет на функцию системы кровообращения через
центральную нервную систему. Осуществляя движения всеми мышца-
ми и суставами, равномерным дыханием, в основном, движениями ди-
афрагмой, он может способствовать кровяной и лимфатической цир-
куляции и уменьшить приток крови в теле.
Известно, что периодическое сжатие и расширение скелетных
мышц всего тела может усилить циркуляцию крови в венах и
ыиями мышц установить необходимое венозное давление, которое по-
могает кровяному оттоку к правому предсердию. Дыхание может ус-
корить и кровяной отток в венах. Например, во время вдоха увеличи-
.вается объем грудной клетки и повышается ее внутреннее давление,
уменьшается венозное давление в грудной клетке и в брюшине и ус-
коряется кровяной отток. Это прослеживается во время занятий сиб-
кунг-фу.
Движения сиб-кунггфу — плавное, во время упражнения необхо-
димо расслабить грудь и сознательно согласовать дыхание с движе-
ниями тела для того, чтобы дыхание было более естественным и эф-
фективным, н ускорилась циркуляция крови и лимфы. Часто можно
видеть, когда человек напрягает мышцы груди, плеч и локтей, его
вдохи ограничены, скованы грудной клеткой, что препятствует цир-
куляции крови, и поэтому человек краснеет до ушей и выступают кро-
веносные сосуды на шее. У тех, кто успешно занимается- сиб-кунг-фу
такого не бывает.
Многие движения сиб-кунг-фу требуют дыхания глубокого, до
эликсирного поля (часть тела на 5—10 см ниже пупка). Это фактиче-
ски диафрагмальное дыхание, которое имеет хороший эффект при ле-
чении болезней н их профилактики. Сжатие и растяжение диафрагм-
ных и брюшных мышц постоянно изменяет брюшное давление. Когда
повышается брюшное давление, брюшные вены отводят кровь в пра-
вое предсердие; а когда брюшное давление уменьшается, кровь обиль-
но поступает в брюшную полость. Благодаря такому дыханию, улуч-
шается циркуляция крови и питание сердечной мышцы. Кроме того,
диафрагмное движение воздействует на печень, что помогает избежать
прилива крови к печени и улучшает ее функцию. Поэтому регулярные
занятия снб-кунг-фу предотвращают различные болезни сердца и ате-
росклероз. Ультразвуковые исследования ритмической деятельности
сердца у лиц, занимающихся сиб-кунг-фу, показали, что лишь у
18,2 процента из них сердце функционировало ненормально. Из это-
го легко сделать заключение, что регулярные занятия СКФ могут га-
рантировать коронарным артериям сердца достаточное кровоснабже-
ние и усилить его энергетику.
Кроме того, постоянные занятия сиб-кунг-фу могут повысить ре-
гулирующую способность центральной нервной системы, согласовать
функции различных органов тела, стимулировать блуждающий нерв,
обеспечить все органы достаточным количеством крови, кислорода в
улучшить обмен веществ. Поэтому у занимающихся сиб-кунг-фу ред-
ко бывает гипертония и атеросклероз. Среднее кровяное давление у
занимающихся и не практикующих тайдзи 1341/80.8 мм и
154.5/82.7 мм соответственно.
Контроль показал, что настойчивые занятия сиб-кунг-фу помога-
ют сохранить эластичность легких и активность грудной клетки, уве-
личить вентилирующую способность легких, улучшить обмен кнсло-
:
рода н двуокиси углерода. Частота дыхания меньше, а объем легких
больше у практикующих сиб-кунг-фу, потому что благодаря постоян-
ным занятиям у них укрепляются грудная клетка, диафрагмные мыш-
цы и эластичность легких; у них реже бывает окостенение реберного
хряща. Для людей пожилых, которые страдают окостенением ребер-
ного хряща и движение грудной клетки которых затруднено,глубокое
и равномерное дыхание, движения брюшных и диафрагмальных мышц во
время занятий сиб-куиг-фу поможет не только повысить функцию лег-
ких, но, благодаря регулярным изменениям брюшного давления, ус-
корить циркуляцию крови, способствовать газообменной функции
легочных альвеол. Все это очень помогает престарелым людям дольше
сохранить активные двигательные возможности.
Влияние сиб-кунг-фу на скелет,
мускулы и суставы
Постоянные занятия сиб-кунг-фу очень положительно влияют на
форму и структуру позвоночника. Статистика показывает, что лишь
25,8 процента практикующих сиб-кунг-фу страдают от искривления
позвоночного столба, а вот такой болезни подвержены 47,2 процен-
та незанимающихся. Сгорбленность — это типичное позвоночное ис-
кривление в старческом возрасте в результате одряхления. Однако на-
стойчивые занятия сиб-кунг-фу уменьшают количество таких больных
и усиливают двигательные возможности позвоночника. 77,4 процен-
та из числа занимающихся сиб-кунг-фу, наклоняясь, могли коснуться
земли руками, но лишь 16,6 процента из незанимающихся могли это
сделать. И рентген показал, что случаев болезненной пористости костей
меньше у занимающихся сиб-кунг-фу, 36,6 и 63,8 процента соответствен-
но. Основная причина старческой пористости костей в том, что клетки
ткаия становятся инертными н уже не могут продуцировать костные
протеины и замедляют остогенез. Костная пористость — причина де-
формации и закрепощения суставов. Но благодаря своим движениям
гармоничным и комплексным, СКФ — верное средство от одряхления.
Влияние сиб-кунг-фу на обмен веществ
"Исследовательского материала, который бы доказывал этот до-
вод, еще недостаточно, но имеющийся показывает, что сиб-кунг-фу
положительно влияет на обмен жиров, протеинов, кальция и фосфора
в неорганических солях. За последние годы было проведено
следований в отношении влияния спорта на улучшение ве-
ществ, против одряхления. Например, известно, что после 3-5 минут
занятий спортом содержание холестерина в крови старых людей мо-
жет тотчас уменьшиться, особенно у страдающих избыточным количе-
ством холестерина. Были проведены исследования в отношении обме-
на веществ у пожилых людей, страдающих атеросклерозом, и выяс-
нилось, что после 5—6 минут занятий спортом содержание альбумина
в их крови увеличивается, а содержание глобулина и холестерина за-
метно уменьшается и сильно смягчается симптом атеросклероза.
Влияние сиб-кунг-фу
на систему пищеварения
СКФ помогает предотвратить и лечить болезни системы пищеваре-
ния (например, нарушение ее двигательной функции, выделений и ас-
симиляций), которые явились следствием нарушения нервной системы.
Кроме того, сиб-кунг-фу также механически стимулирует дыхание.
В- желудке и кишечнике может улучшить циркуляцию крови, активи-
зирует пищеварение и предотвращает запоры, что очень важно для
людей БФМ-типа. _ .
Подводя итог, можно сказать, что сиб-кунг-фу — эффективный оз-
доровительный спорт, соответствующий физиологическим требовани-
ям. Он хорошо влияет на центральную нервную систему, усиливает
функции систем кровообращения и дыхания, уменьшает кровоизлияния
в теле, улучшает пищеварение и обмен веществ. Поэтому с медицин-
ской точки зрения — это оздоровительная и лечебная гимнастика для
всех.
В заключение еще раз хотелось бы подчеркнуть огромную социаль-
но-политическую важность возвращения русскому народу всего того,
что ему по праву принадлежит: русское национально-территориальное
питание с мясоедами, веселой масленицей и Великим постом, бани и
систему русского закала, лечение травами- и ассоциативную психоте-
рапию. Особенное внимание необходимо уделить мужскому населению
Сибири.
Наши мужчины начисто лишены в наших детских садиках, школах
настоящего мужского воспитания. И эта практика сделала свое дело:
А вот мужчина, погляди,
Как будто только от груди.
Он моет пол, покою рад,
Забит, прокурен, трусоват...
Он незаметен, словно моль,
Он любит только алкоголь,
Он Маме с папой с детства врет,
Он раньше всех в семье помрет.
Вот!..
Инфантильность, слабая физическая и психологическая подготов-
ка, отсутствие трудовых профессиональных и экономических знаний
и навыков ставит мужчину в подчинение женщине. Женщина в Со-
ветской России, надев на голову красную косынку и сев на трактор,
по -сей день решает тяжелые народнохозяйственные задачи и име-
ёт самую высокую в мире детскую смертность, самую низкую зара-
ботную плату, а также самое большое количество женских заболева-
-ний, сочетаемых со все больше увеличивающейся кратковременностью
брачных союзов.
Остальными симптомами «закрытого правого полушария» (а си-
бирские условия способствуют этому) являются: постоянный поиск ис-
точника своих бед в окружающих, социальная прогрессирующая пас-
сивность и агрессивность. Посмотрите — дух разрушения царит во-
круг: разрушают дети в детском саду, тащут и воюют взрослые, в тру-
довых коллективах, раздираемых склоками, идет постоянная текучесть
кадров и смена руководящего состава в поисках идеального началь-
ника.
Итак, .резюмируя вышеизложенное, можно сделать только один вы-
вод: общество требует немедленного оздоровления. Здесь не поможет
непрерывное строительство новых больниц, мы все скоро вынуждены
будем прямо с работы ехать на больничную койку, если срочно не из-
меним подхода к своему здоровью. Нужно пересматривать всю систе-
му воспитания детей.
Мальчиков с 3—5 лет отдавать на обучение СКФ, чтобы они ра-
но овладевали старинным правилом русского воинского искусства:
«Упражняйся, чтобы руки стали сильнее, плечи шире, а бока крепче».
Гармонично развитый человек физически и психически здоровый спо-
койно противостоит всем губительным порокам и страстям. Надо на-
вестн порядок внутри самого себя и своей Родины.
Словарь специальной терминологий
Адаптоген — вещество растительного или животного
происхождения, позволяющее организму человека эффективно н бы-
стро приспосабливаться к меняющимся условиям внешней среды.
Астенизация — истощение нервной системы человека,
сопровождаемое слабостью, раздражительностью, плаксивостью и рас-
стройством сна.
Белково-аэотистое зашлаковывание организма — на-
копление в организме ядовитых веществ белкового характера, вызы-
вающих серьезные заболевания организма.
Биоритмы — выработанная в ходе эволюции временная
последовательность взаимодействия различных функциональных сис-
тем организма человека, с окружающей средой, обеспечивающая его
нормальную жизнедеятельность.
Блок — особое четкое движение рук (или ног)> выпол-
ияемое с целью отведения (отражения) ударов противника.
ВОЗ — Всемирная Организация здравоохранения.
Динамическая мускулатура — мышцы, выполняющие
интенсивные физические действия, краткие по времени, разные по ам-
плитуде.
Медитация — максимальная релаксация и стабилиза-
ция сознания -человека с целью быстрого снятия психического напря-
жения и достижения предельно-уравновешенного состояния.
Метеочувствмтельиость — свойство . человеческого ор-
ганизма ощущать и чувствовать изменения погоды.
Мышцы переходного типа — мускулатура, обладающая
способностью функционировать, как в статическом, так и динамиче-
ском режимах.
Нунчаку — спортивный тренажер (два деревянных ко-
нусообразных цилиндра, соединенных шнуром или металлической це-
почкой) для рук.
Передне-верхняя ость подвздошной кости — верхняя,
наиболее выступающая, часть тазовых костей, определяемая прощу-
пыванием со стороны передней брюшной стенки живота.
Пиковая нагрузка — физические упражнения, выпол-
няемые на пределе возможностей организма в короткий промежутоя
времени.
Релаксация — расслабление, .
Сенсорная депривация — отсутствие эмоционально-
чувственной окраски физической деятельности человека
Статическая мускулатура — мышцы, выполняющие
функцию связанную с монотонной циклически повторяющейся физи-
ческой деятельностью.
Тай-цзи-цюань — тай-цзи — высший предел, цюаиь--
кулак. ' . .
Функционально-морфологическая типизация людей —
деление всех люден на три группы по особенностям строения внут-
ренних органов, систем и тканей организма, определяющих индиви-
дуальные (типовые) черты физической и психической деятельности че-
ловека
ЧСС — частота сердечных сокращений.
Юн-чуи-мэнь (легкий ветерок) — женская школа у-шу.
Литература
1. Агаджанян Н. А. Человеку жить всюду М,: Сов,
Россия, 1982.
2. Агаджанян Н. А. Адаптация и резервы организма.
М.: Физкультура и спорт, 1983.
3. Ильющенков В. В., Русских Ю. А. «К вопросу о «ти-
повых» особенностях общефизического развития студентов*. В сб. «Ак-
туальнее проблемы развитии физической культуры и спорта в Кра-
сноярском крае». Красноярск, 1987, с. 168—171.
4. Ильющенков В. В. «Некоторые вопросы «типовой-
адаптации учащейся молодежи в условиях Сибири». Тр. V Всемирно-
го симпозиума «Эколого-физиологические проблемы адаптации», М.,
1988. с. 8»—90.
5. Ильющенков В. В. Секрет сибирского здоровья. Кра-
сноярск: Кн. изд-во, 1989.
6. Николаса Ю.. С., Ннлов Е, И., Черкасов В. Г. Голо-
дание ради здоровья.-М.: Сов. Россия, 1988.
7. Рагимова Э. Б. «Развитие творческих способностей
ребенка*, ВК.Н «Основы психической саморегуляции», Л., 1989, с. 15—
21. - -.
8." Тайдзи-цюань. Китайское эсперанто. Пекин 1986.
9. Тимофеев Д. С. Гигиенические рекомендации для
зимних физкультурно-оздоровительных н спортивных мероприятий в
условиях Севера. Якутск, 1982.
Приложение
Л ЕЧЕБНО-ПРОФИЛ АКТИЧЕСКОЕ
НАУЧНО-ПРОИЗВОДСТВЕННОЕ
ОБЪЕДИНЕНИЕ «СИНИЛЬГА»
Программа и план
обучения средних медицинских работников
по специальности инструктор типо-дифференцнального
лечебно-тренировочного комплекса «Сиб-кунг-фу»
Срок обучения один месяц (4 недели). Занятия прово-
дятся на базе лечебно-восстановительного центра КИЦМ по адресу:
ул. Вавилова. 47«б», остановка — к-р «Родина».
План занятий: один раз в неделю (понедельник) читается лекция, ос-
тальные четыре дня (шестой день — выход в баню, седьмой — на при-
роду), проводятся практические занятия по освоению комплекса «Сиб-
кунг-фу». Итого цикл состоит из 4-х лекций и 16 практических занятий:
8 часов теории н 72 часа практики.
Лекционный курс
1 лекция (вводная): «Вопросы типо-дифференциальной, национально-
территориальной и народной медицины». В лекции представлена -кон-
цепция деления людей на три функционально-морфологических типа,
дана их психо-физиологнчеекая и «клинико-диагностическая» характе-
ристика-. Подробно освещены особенности возникновения и течения бо-
лезней в Сибири, а также их профилактика и лечение средствами на-
родной медицины.
2 лекция: типо-дифференцнальный лечебно-тренировочный комплекс
«Сиб-кунг-фу»: структура, оснащение, цели и задачи. Индивидуализа-
ция лечебной тренировки, активное закаливание, развитие биоэнергетики
организма, лево- и правополушарные тренировочные комплексы, «Си-
бирские тренажеры» — обо всем этом рассказывает автор типо-диффе-
ренциальных методик лечебной тренировки «Сиб-кунг-фу».
S лекция: «Кунг-фу». Философия, традиции и структура лечебной гим-
настики Ци-гун,- Дай-ши, Даос.
4 лекция: биоритмология н типо-днфференциальное питание в трениро-
вочных системах «Атлант», «Гармония» и «Джедей».
Практические занятия
1 занятие: знакомство с лечебно-тренировочным комплексом «Сиб-кунг-
фу», определение функционально-морфологического типа курсантов и
деление их на группы.
2 занятие: одномоментное мануальное вправление позвоночника по си-
стеме «Сиб-кунг-фу».
3 занятие: декомпрессия трехосновных отделов позвоночника с помощью
устройства «УДВ-01».
4 занятие: активирующий пляж: свею-ченловой активатор, 5 ФО, ин-
фрасауна.
5 занятие: ритмосвет, стресс-блок, типо-дифференциальная музыка, ме-
дитациояная музыка.
6 занятие: «Универсальная контрастная дорожка УКД-01».
7 занятие: тренажер «Перевертыш».
8 занятие: велотрсиажеры и закаливание ветром.
9 занятие: тренажеры дли развития и укрепления мышц спины, груди
и плечевого пояса и брюшного пресса.
10 занятие: тренажер «Гладиатор».
11 занятие: «Д» --типовой комплекс «Сиб-кунг-фу».
12 занятие: «Б» — типовой комплекс «Сиб-кунг фу>>.
13 занятие: «М» —типовой комплекс «Сиб-кунг-фу».
14 занятие: детский лечебно-тренировочный комплекс «Сиб-кунг-фу», по-
сещение детского сада №254..
15 занятие: специальные гренажеры для занятий «Сиб-кунг-фу». Заня-
тия с шестом, нун-чаку, тренажером Брюса Ли н др.
1в занятие: сдача практических навыков по «Снб-кунг-фу».
СОДЕРЖАНИЕ
Введение
Секреты мастерства — учение о типах человека
8
Сибирская школа кунг-фу — сиб-кунг-фу
21
Рекомендации по режиму питания занимающихся сиб-кунг-фу
36
Характер и стиль снб-кунг-фу
47
Структура проведения занятий сиб-кунг-фу с детьми
72
Фитопрофилактика
80
Фнзиолого-гигиеннческое влияние сиб-кунг-фу на организм сибиряков
84
Словарь специальной терминологии
Литература
Приложение
91
93
Ильюшенков Вячеслав Владимирович
СИБ-КУНГ-ФУ
Редактор А. М. Мизин
Художественный редактор Г. В. Соколова
Художник С. А. Серебренников
Технический редактор Н. Н. Шабля
Корректор В. Н. Клюшина
Сдано в набор 02.08.90.
Подписано к печати 27.12.90
Формат 84ХЮ8'/зг
Бум. тетрадная
Гарнитура Литературная
Печать высокая
Усл. печ. л. 5,04
Усл. кр.-отт. 5,35
Уч.-изд. л. 5,36
Тираж 105000 экз. Заказ № 149.
Цена Зр.
Красноярское
книжное издательство
660049, г.- Красноярск,
пр. Мира, 98.
Типография
.«Красноярский рабочий
660049, г. Красноярск,
пр. Мира,. 91
Ильюшенков В. В.
И 45 Сиб-кунг-фу.—Красноярск: Кн. нзд-во.—1990.— с. 94.
ISBN 5—7479-0203—2 '
В книге дан комплекс научно обоснованных методов лечеб-
ной тренировки, закаливании, основанный на богатейших куль-
турных наследиях Китая, коренных народностей Сибири и пред-
назначенный для формирования .--здорового образа жизни сиби-
ряков '
„ 4108020100—054
М 147(03) -90
-------------без обьявл —90