Салли М. Уинстон Мартин Н. Сейф Психология
Тревога ожидания. Руководство по когнитивно-поведенческой терапии для преодоления хронической нерешительности, избегания и катастрофического мышления 1.47 Мб
скачать: (epub 2) -
(epub 2+fbd) читать: (полностью) -
(постранично) | Добавлена: 07.05.2023 Версия: 1. (ссылка для форума)
(ссылка для блога)
(QR-код книги)
[url=https://coollib.net/b/640401] [b]Тревога ожидания. Руководство по когнитивно-поведенческой терапии для преодоления хронической нерешительности, избегания и катастрофического мышления (epub 2)[/b] [img]https://coollib.net/i/1/640401/cover.webp[/img][/url]
<a href=https://coollib.net/b/640401> <b>Тревога ожидания. Руководство по когнитивно-поведенческой терапии для преодоления хронической нерешительности, избегания и катастрофического мышления (epub 2)</b> <img border=0 align=left style='padding: 3px;' src="https://coollib.net/i/1/640401/cover.webp" alt="Тревога ожидания. Руководство по когнитивно-поведенческой терапии для преодоления хронической нерешительности, избегания и катастрофического мышления (epub)"></a>
QR-код книги
Аннотация
Часто ли вам приходится страшиться какого-либо события за много дней или недель до него? С переменным успехом вы уговариваете себя пойти куда-то, при этом планируете пути отступления, объяснения провала, доводя себя тревогой до болезненного состояния? Речь может идти о светском мероприятии, выступлении или визите к врачу. Либо даже о собственной свадьбе, встрече со старым другом или путешествии. Но для вас казалось бы житейские события превращаются в невыносимое испытание. Если вы можете отождествить себя с такими ситуациями, то, скорее всего, страдаете от тревоги ожидания.
Традиционные попытки «справиться с тревогой» часто обозначают стремление «избавиться от тревоги», что парадоксальным образом приводит лишь к ее усилению. Авторы утверждают, что более полезный подход – позволить тревоге существовать и принять ее. Методики этой книги, основанной на современных принципах доказательной психологии, помогут вам в принятии своих чувств. Вы будете «отлавливать» мысли, которые заставляют вас избегать определенных событий и вгоняют в ступор. Продуктивная работа с тревогой ожидания даст вам возможность выбирать собственный путь, избавившись от бремени тревожных ограничений. Вы освободитесь от катастрофического мышления.
Когда вы научитесь меньше поддаваться беспокойному перфекционизму, то сможете двигаться вперед, принимая наилучшие из возможных решений. И что самое важное, вы сможете встречать свои страхи лицом к лицу и вести энергичный, увлеченный образ жизни. |
Рекомендации:
эту книгу рекомендовали 0 пользователей.
Прежде чем рекомендовать книгу,
хорошо подумайте. Рекомендация - это высшая оценка, которую вы можете выставить книге. 10 по 5-балльной шкале.
[Оглавление]- Мартин Н. Сейф, Салли М. Уинстон. Тревога ожидания. Руководство по когнитивно-поведенческой терапии для преодоления хронической нерешительности, избегания и катастрофического мышления
- Как извлечь из этой книги наибольшую пользу?
- Глава 1. Тревога ожидания: кровотечение до пореза
- Что такое тревога ожидания?
- Определение компонента тревоги ожидания в вашем тревожном расстройстве
- Насколько распространена тревога ожидания?
- На протяжении жизни
- Роль нерешительности в усугублении тревоги ожидания
- Пять проявлений опыта тревоги ожидания
- Виды тревоги ожидания
- Выводы
- Глава 2. Хроническая нерешительность: между молотом и наковальней
- Не просто обычная нерешительность
- Четыре способа избежать принятия решения
- Хроническая нерешительность может иметь в своей основе разные проблемы
- Частичная слепота: мы зачастую игнорируем цену бездействия
- Выводы
- Глава 3. Биология тревожного тела и липкого ума
- Как ваш мозг создает тревогу ожидания
- Все начинается с триггера
- Роль миндалевидного тела
- Спусковой крючок для миндалевидного тела
- Два пути в миндалевидное тело
- Вас могут цеплять собственные мысли
- Страх и тревога – не одно и то же
- Биологические факторы, влияющие на тревогу ожидания
- Как стресс влияет на тревогу ожидания
- Как события реальной жизни влияют на тревогу ожидания
- Ваши ценности и тревога ожидания
- Выводы
- Глава 4. Избегание: как тревога ожидания и хроническая нерешительность заходят в тупик
- Избегание переживаний
- Как избегание усиливает тревогу ожидания и хроническую нерешительность
- Избегание негативно подкрепляет тревогу ожидания
- Избегание блокирует обучение новому
- Выводы
- Глава 5. В ловушке собственного воображения
- Тревожное мышление блокирует здравый смысл
- Сопротивление бесполезно: принцип парадоксального усилия
- Модель, а не черта личности
- Выводы
- Глава 6. Что подпитывает нерешительность: перфекционизм, стремление к определенности и страх сожалений
- Жажда определенности
- Вопрос определенности
- Ключевое изменение
- Страх сожалений
- Преодолеваем перфекционизм, неопределенность и страх сожалений
- Выводы
- Глава 7. Терапевтический настрой: метакогнитивная перспектива
- Метакогнитивная перспектива
- Бросаем вызов ложным метакогнитивным убеждениям
- Переход к терапевтическому настрою
- Голоса ума
- Выводы
- Глава 8. Сдайся и решайся: противоядие от избегания
- Выздоровление начинается с изменения перспективы и отношения
- Ценить настоящее
- Терапевтическая капитуляция
- DANCE: пять этапов терапевтической капитуляции
- Практика DANCE в повседневной жизни
- Приступаем к практике запланированной экспозиции
- Как практиковать запланированную экспозицию
- Танец к выздоровлению
- Выводы
- Глава 9. Устранение неполадок: ответы на распространенные вопросы
- Глава 10. Как выглядит выздоровление
- Когда стихает тревога ожидания, возвращается возбуждение
- Ложные предупреждения из прошлого будут проявляться во время выздоровления
- Укрепление уверенности
- Ваше личное письмо о выздоровлении
- Никто не свободен полностью от тревоги ожидания
- Выводы
- Постскриптум
- Благодарности
- Источники
- Об авторах
- Сноски
|
Последние комментарии
14 часов 53 минут назад
16 часов 57 минут назад
1 день 14 часов назад
1 день 14 часов назад
1 день 20 часов назад
2 дней 10 минут назад