Тревога ожидания. Руководство по когнитивно-поведенческой терапии для преодоления хронической нерешительности [Салли М. Уинстон] (pdf) читать постранично

Салли Уинстон
Тревога ожидания.
Руководство по когнитивноповеденческой терапии для
преодоления хронической
нерешительности, избегания и
катастрофического мышления

ИГ "Весь"
2022

УДК 159.9
ББК 88.9

Уинстон С. М.
Тревога ожидания. Руководство по когнитивно-поведенческой
терапии для преодоления хронической нерешительности,
избегания и катастрофического мышления / С. М. Уинстон — ИГ
"Весь", 2022

ISBN 978-1-68-403922-7
Часто ли вам приходится страшиться какого-либо события за много дней
или недель до него? С переменным успехом вы уговариваете себя пойти
куда-то, при этом планируете пути отступления, объяснения провала,
доводя себя тревогой до болезненного состояния? Речь может идти о
светском мероприятии, выступлении или визите к врачу. Либо даже о
собственной свадьбе, встрече со старым другом или путешествии. Но
для вас казалось бы житейские события превращаются в невыносимое
испытание. Если вы можете отождествить себя с такими ситуациями, то,
скорее всего, страдаете от тревоги ожидания. Традиционные попытки
«справиться с тревогой» часто обозначают стремление «избавиться от
тревоги», что парадоксальным образом приводит лишь к ее усилению. Авторы
утверждают, что более полезный подход – позволить тревоге существовать
и принять ее. Методики этой книги, основанной на современных принципах
доказательной психологии, помогут вам в принятии своих чувств. Вы будете
«отлавливать» мысли, которые заставляют вас избегать определенных событий
и вгоняют в ступор. Продуктивная работа с тревогой ожидания даст вам
возможность выбирать собственный путь, избавившись от бремени тревожных
ограничений. Вы освободитесь от катастрофического мышления. Когда вы
научитесь меньше поддаваться беспокойному перфекционизму, то сможете
двигаться вперед, принимая наилучшие из возможных решений. И что самое
важное, вы сможете встречать свои страхи лицом к лицу и вести энергичный,
увлеченный образ жизни.

УДК 159.9
ББК 88.9

ISBN 978-1-68-403922-7

© Уинстон С. М., 2022
© ИГ "Весь", 2022

М. Н. Сейф, С. М. Уинстон. «Тревога ожидания. Руководство по когнитивно-поведенческой терапии для преодоления хронической нерешительности, избегания и катастрофического мышления»

Содержание
Введение
Чем отличается эта книга
Как извлечь из этой книги наибольшую пользу?
Глава 1. Тревога ожидания: кровотечение до пореза
Что такое тревога ожидания?
Определение компонента тревоги ожидания в вашем тревожном
расстройстве
Насколько распространена тревога ожидания?
На протяжении жизни
Роль нерешительности в усугублении тревоги ожидания
Пять проявлений опыта тревоги ожидания
Виды тревоги ожидания
Выводы
Глава 2. Хроническая нерешительность: между молотом и
наковальней
Не просто обычная нерешительность
Четыре способа избежать принятия решения
Хроническая нерешительность может иметь в своей основе
разные проблемы
Частичная слепота: мы зачастую игнорируем цену бездействия
Выводы
Глава 3. Биология тревожного тела и липкого ума
Как ваш мозг создает тревогу ожидания
Все начинается с триггера
Роль миндалевидного тела
Спусковой крючок для миндалевидного тела
Два пути в миндалевидное тело
Вас могут цеплять собственные мысли
Страх и тревога – не одно и то же
Биологические факторы, влияющие на тревогу ожидания
Как стресс влияет на тревогу ожидания
Как события реальной жизни влияют на тревогу ожидания
Ваши ценности и тревога ожидания
Выводы
Глава 4. Избегание: как тревога ожидания и хроническая
нерешительность заходят в тупик
Поведенческое избегание
Избегание переживаний
Как избегание усиливает тревогу ожидания и хроническую
нерешительность
Избегание негативно подкрепляет тревогу ожидания
Избегание блокирует обучение новому
Выводы
Глава 5. В ловушке собственного воображения
Тревожное мышление блокирует здравый смысл
Сопротивление бесполезно: принцип парадоксального усилия

11
13
14
15
16
17
20
21
22
23
25
34
35
37
38
40
47
48
49
50
51
52
53
55
56
58
59
62
63
64
65
66
67
68
72
73
74
75
76
77
81
5

М. Н. Сейф, С. М. Уинстон. «Тревога ожидания. Руководство по когнитивно-поведенческой терапии для преодоления хронической нерешительности, избегания и катастрофического мышления»

Модель, а не черта личности
Выводы
Глава 6. Что подпитывает нерешительность: перфекционизм,
стремление к определенности и страх сожалений
Поиски совершенства
Жажда определенности
Вопрос определенности
Ключевое изменение
Страх сожалений
Преодолеваем перфекционизм, неопределенность и страх
сожалений
Выводы
Глава 7. Терапевтический настрой: метакогнитивная перспектива
Метакогнитивная перспектива
Бросаем вызов ложным метакогнитивным убеждениям
Переход к терапевтическому настрою
Голоса ума
Выводы
Глава 8. Сдайся и решайся: