Малыш: мамино счастье [Ирина Чеснова] (fb2)

Диета молодых мам • хлеб из муки грубого помола, крекеры, мюсли с фруктами; • отварное (запеченное) мясо/курица/индейка/кролик; • нежирные сорта рыбы (треска, хек, судак, карп); • вареные/тушеные/запеченные овощи (картофель, кабачки, цветная капуста); • фрукты (зеленые яблоки, груши, бананы); • сухофрукты (курага, чернослив); • ягоды (черная смородина, крыжовник); • крупы (гречка, овсянка, пшено, иногда рис); • сыр, творог и много-много нежирных кисломолочных продуктов без добавок (сметана, кефир, ряженка, простокваша, йогурт); • чистая вода, минеральная вода без газа, разбавленные водой соки, компоты из сухо фруктов, клюквенный и брусничный морсы, настой шиповника, чай, травяные чаи (мята, липа), овощные бульоны. Количество жидкости в день – 2,5 литра (пить по жажде!). С осторожностью (надо следить за реакцией малыша [65] ): черный хлеб, цельное молоко, куриные яйца (1 в день), бульоны, макароны, свекла, морковь, баклажаны, бобовые, помидоры, огурцы, редис, дыня, арбуз, абрикосы, персики, сливы, вишня, красное вино (не более бокала в неделю), печенье, домашнее варенье. Не рекомендуются : красная рыба, икра, морепродукты, грибы, паштеты, все жареное, копченое, острое, колбаса, сосиски, мягкие сыры, капуста, редька, сельдерей, красные яблоки, виноград, цитрусовые, киви, ананасы, клубника, кофе, какао, мед, сладости, пирожные с кремом, орехи, чипсы, газированные напитки, острые приправы, майонез, пряности, алкоголь. Режим питания : 5 раз в день. Главный принцип – все тот же : не переедать. Есть не ЗА двоих, а ДЛЯ двоих. Примерное меню кормящей мамы см. в Приложении.